Los músculos de los brazos pierden elasticidad con la edad, se vuelven flácidos y caídos. El exceso de peso también afecta negativamente la apariencia de esta parte del cuerpo. Puede restaurar la belleza anterior de sus manos con la ayuda de una dieta y ejercicios físicos especiales.
Instrucciones
Paso 1
Incluso los músculos tensos de los brazos debajo de los depósitos de grasa parecen poco atractivos. Para perder peso, debe reducir su ingesta de calorías. El cálculo debe realizarse teniendo en cuenta la actividad física, así como parámetros físicos como su altura, peso, sexo y edad. Hay muchos servicios en línea en Internet donde puede calcular la ingesta diaria de calorías para perder peso con la máxima precisión. Preste más atención a la calidad de los alimentos, evite los alimentos con almidón, dulces y grasos.
Paso 2
La actividad física es un requisito previo para tonificar los músculos del brazo. Además de los obvios beneficios para el tejido muscular, el ejercicio mejora el metabolismo, reduce la grasa corporal, tiene un efecto beneficioso sobre la condición de la piel y combate la celulitis. Para los brazos, son útiles la natación a crol y braza, jugar al voleibol, remar en un kayak y una máquina de ejercicios especial. Los ejercicios simples como lagartijas y dominadas en la barra horizontal son muy efectivos.
Paso 3
Para que sus brazos estén hermosos y en forma, debe bombear tres músculos de los hombros: bíceps, tríceps y deltoides. Para las clases, deberá comprar mancuernas o pesos para la muñeca, cuyo peso debe seleccionarse, enfocándose en su condición física y los parámetros generales del cuerpo. Una mujer delgada de baja estatura puede tomar medio kilogramo de peso, y una niña grande con experiencia deportiva profesional puede usar mancuernas de 3 kg.
Paso 4
Antes de hacer ejercicio, caliente los músculos realizando varias rotaciones circulares con las manos hacia adelante y hacia atrás. El músculo deltoides se fortalece levantando los brazos. Párese derecho, baje los brazos con mancuernas a lo largo de su torso. Levante los brazos, ligeramente doblados por los codos, hacia los lados hasta el nivel de los hombros. Repite de 7 a 10 veces. Levante los brazos rectos frente a usted al nivel del pecho. Hágalo de 7 a 10 veces. Levanta las mancuernas a lo largo de tu torso hasta el nivel de las axilas. Hágalo de 7 a 10 veces.
Paso 5
Los bíceps se pueden tonificar con los siguientes ejercicios. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Baje las manos con mancuernas y gire las palmas hacia adelante. Doble los brazos lentamente, asegurándose de que los codos no se salgan del cuerpo. Repite de 7 a 10 veces. Tome dos mancuernas en la palma de la mano y doble el brazo, como en el ejercicio anterior. Hágalo 5-7 veces con cada mano.
Paso 6
El tríceps rara vez se usa en la vida cotidiana, por lo que este músculo tiende a verse más flácido y flácido. Su tono se puede incrementar realizando los siguientes ejercicios. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Baje los brazos con mancuernas a lo largo de su torso, gire las palmas hacia el cuerpo. Inclinación hacia delante. Extiende y dobla tus brazos vigorosamente. No levante los codos del cuerpo. Repite de 7 a 10 veces. Acuéstese boca abajo. Extiende tus brazos con mancuernas a lo largo de tu cuerpo. Levante los brazos, tratando de mantenerlos paralelos entre sí. Repite de 10 a 12 veces.
