Los senos hermosos no son solo una prerrogativa de las mujeres. Un pecho ancho y musculoso y unos brazos fuertes y fuertes son el sello distintivo de un hombre de verdad. Es la parte superior del cuerpo donde los deportistas ejercitan con inagotable perseverancia en los gimnasios. ¿Cómo lograr el objetivo deseado lo más rápido posible? Los ejercicios destinados a desarrollar los músculos del pecho y los brazos te ayudarán con esto.
Es necesario
- - Banco de Scott;
- - barra horizontal;
- - barra
- - barra con cuello EZ;
- - banco de gimnasia;
- - simulador de bloques.
Instrucciones
Paso 1
El ejercicio más simple son las filas superiores. Agarre la barra con un agarre recto con los brazos ligeramente más anchos que los hombros. Sube la barra hasta tu pecho. Haga una pausa breve, luego regrese lentamente a la posición inicial.
Paso 2
Otro ejercicio imprescindible son las dominadas. Cuélgate de la barra agarrándola con un agarre recto y abriendo los brazos un poco más anchos que los hombros. Cruza las piernas y dobla las rodillas. Levanta las manos lo más alto posible; al final del movimiento, tu barbilla está por encima de la barra. Haga una pausa breve y vuelva a la posición inicial.
Paso 3
Las filas hacia el abdomen, mientras está sentado en el entrenador de bloques, le permiten ejercitar los bíceps en detalle. Sujete las manijas paralelas de la máquina de hacer bloques con las palmas una frente a la otra. Siéntese derecho con los hombros hacia atrás. Tira de los brazos hacia tu estómago. Haga una breve pausa y regrese lentamente a la posición inicial.
Paso 4
Un ejercicio excelente para aumentar la masa muscular en los bíceps es un curl con barra mientras está sentado en un banco de Scott. Siéntese en el banco de Scott con la parte superior del plano de apoyo debajo de las axilas. Sostenga una barra EZ con un agarre inverso al ancho de los hombros. Levanta la barra hasta que el ángulo de los brazos a la altura de los codos sea de 90 grados. Haga una breve pausa y regrese lentamente a la posición inicial.
Paso 5
El press de banca acostado en un banco horizontal está dirigido principalmente a ejercitar los músculos pectorales y tríceps. Acuéstese con la espalda en un banco horizontal. Los pies descansan en el suelo. Sujete la barra con un agarre recto un poco más ancho que sus hombros, luego levante la barra del estante y sosténgala con los brazos estirados por encima de la barbilla. Tenga en cuenta que la barra descansa en la parte inferior de las palmas y las muñecas no deben doblarse. Baja lentamente la barra hacia tu pecho. Mantenga esta posición durante unos segundos y empuje la barra hacia arriba. Al realizar el ejercicio, asegúrese de que los glúteos no se salgan del banco y que la desviación de la espalda siga siendo natural.
Paso 6
Para los tríceps, haz también el press de hombros. Tome una barra con un agarre recto a una distancia un poco más ancha que sus hombros. Párese con la barra a la altura de los hombros. Aprieta la barra sobre tu cabeza, inclinando la cabeza ligeramente hacia atrás para que la barra no toque tu barbilla. Haga una pausa breve y vuelva a la posición inicial.
