Las manos grandes de un hombre son un indicador de su fuerza. En la realidad de nuestra realidad, muchas personas simplemente no tienen tiempo suficiente para ir al gimnasio y mantenerse en forma. Pero puedes hacerlo en casa comprando mancuernas, lo que te ahorrará mucho tiempo y dinero. Entonces, ¿cómo levantar los brazos con un par de mancuernas y media hora de tiempo libre?
Instrucciones
Paso 1
Para levantar los brazos con mancuernas, haga ejercicios para los tríceps, bíceps y deltoides. No olvide sus antebrazos. Primero haga ejercicios deltoides, luego pase a los bíceps y luego ejercite los tríceps. Haga cada ejercicio durante 3 series de 8-12 repeticiones. Además, si disminuye el número de repeticiones, desarrollará masa muscular. Bueno, si lo aumenta, entonces el trabajo será más "en el alivio". Aumente el peso de las mancuernas tan pronto como pueda completar el número seleccionado de repeticiones en tres series.
Paso 2
Trabaja tus deltoides con una prensa con mancuernas de pie. Alternativamente, puede hacer este ejercicio sentado en una silla. Tome mancuernas y levántelas hasta el nivel de los hombros. Exprímalos sobre tu cabeza con una exhalación poderosa. Devuélvalos suavemente a su posición original e inhale. Además, la prensa con mancuernas se puede realizar con cada mano alternativamente. A continuación, ejecute las mancuernas. Posición inicial: brazos a lo largo del cuerpo junto con mancuernas. Extienda los brazos hacia los lados, flexionándolos ligeramente a la altura de los codos y exhale. Regrese a la posición inicial respirando.
Paso 3
Trabaja tus bíceps con flexiones con mancuernas. Posición inicial: piernas al nivel de los hombros, brazos con mancuernas extendidas a lo largo del cuerpo. Doble los brazos a la altura de las articulaciones del codo, mientras expande (supina) la mano hacia usted. Exhala mientras levanta las pesas. Vuelve a la posición inicial. Realice el número requerido de repeticiones y continúe con el ejercicio de tríceps. Posición inicial: el cuerpo está paralelo al piso, la pierna derecha está hacia atrás, la mancuerna de la mano derecha está perpendicular al piso, el hombro está paralelo al piso, el codo está de lado a 45 grados con respecto al cuerpo, la mano izquierda descansa sobre la rodilla izquierda. Extiende el codo. Exhala durante la extensión y, cuando regreses la mancuerna a su posición original, inhala. Después de completar el número especificado de repeticiones, tome una posición inicial simétrica y realice el ejercicio con la mano izquierda. A continuación, pase al siguiente ejercicio. Coloque sus antebrazos en un banco con las palmas hacia usted. Lleva mancuernas en el fondo de pantalla. Baja y levanta las mancuernas con las manos. Después de completar el número establecido de repeticiones, voltee los antebrazos hacia atrás y termine el ejercicio.
