Ejercitar los músculos de los brazos es importante no solo para los hombres, sino también para las mujeres. Las manos libres de piel flácida y grasa corporal te permitirán usar vestidos y blusas sin mangas y lucir genial con ellos. Los ejercicios con mancuernas, una barra y una goma elástica proporcionarán un hermoso alivio en los hombros y una postura majestuosa, además de desarrollar los músculos de la espalda.
Es necesario
- - mancuernas;
- - barra
- - banda elástica;
- - banco de gimnasia;
- - plataforma de gimnasia.
Instrucciones
Paso 1
Calentar antes de iniciar el complejo. Balancea los brazos, gira los hombros y las manos, sacude los rugidos. Haz algunas curvas y estocadas.
Paso 2
Tome un torniquete de goma y párese con ambos pies en el medio, manteniendo los extremos en las manos bajas. Doble lentamente los codos y estírelos con la misma lentitud. Repita el ejercicio 14 veces de una a cuatro series.
Paso 3
Párese derecho con las piernas ligeramente separadas y manteniendo los pies paralelos entre sí. Tome el torniquete en ambos extremos. Doble los codos hasta el nivel de los hombros. Estire los brazos a los lados, estirando el torniquete con esfuerzo. Repita el ejercicio 12-14 veces para 2-4 series.
Paso 4
Deje la banda elástica a un lado y tome la barra. No debe ser demasiado pesado, elija el peso de acuerdo con su condición física. El ejercicio de resistencia quema la grasa de manera efectiva en el área de los hombros y tensa la piel flácida.
Paso 5
Acuéstese en un banco de gimnasio o en el suelo con las piernas extendidas. Tome una barra y comience lentamente detrás de su cabeza, doblando ligeramente los codos. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio de 8 a 10 veces.
Paso 6
Párese con las piernas ligeramente separadas y los pies paralelos entre sí. La barra está en manos libremente bajadas. Levanta lentamente la barra hacia tu barbilla, manteniendo los codos paralelos a la barra. Repite la técnica de 8 a 10 veces.
Paso 7
Haga el ejercicio más difícil. Párate en la plataforma de gimnasia. Mantenga las piernas rectas, doble el torso en ángulo recto. Haz una prensa con barra en tu pecho. No bajes la cabeza, mantén los codos en alto. Este ejercicio no solo eliminará la grasa y tensará los músculos de los brazos, sino que también fortalecerá la espalda.
Paso 8
Toma mancuernas. Párese derecho, sosteniéndolos con las manos bajas. Separe las piernas ligeramente, con los pies paralelos entre sí. Levanta las mancuernas alternativamente, doblando los brazos con fuerza. Tómate tu tiempo, no encorves la espalda. Mantén la cabeza en alto. Repite el ejercicio 10 veces con cada mano, descansa y haz la segunda serie.
