La proteína y la creatina son los suplementos más potentes y populares utilizados por los atletas de culturismo y levantamiento de pesas. La creatina promueve la recuperación muscular mientras que la proteína promueve el crecimiento muscular.
Es necesario
- - Proteína,
- - Monohidrato de Creatina.
Instrucciones
Paso 1
La creatina es un compuesto químico rico en nitrógeno. Participa activamente en el metabolismo energético y se forma en los músculos esqueléticos. Hay tres regímenes principales para tomar creatina, pero no hay una opinión definitiva sobre ellos. El primer método de toma es que primero necesita "cargar" creatina (aumentar su proporción en el tejido muscular), y luego simplemente mantener su nivel hasta que el final del ciclo. La fase de "carga" dura entre 4 y 7 días. Durante este período, se toman alrededor de 20 g de creatina al día, 5 g por dosis, 4 veces al día. Después, el tiempo restante (3-6 semanas), la creatina se toma en dosis de 2-3 g por día. A continuación, debe tomar un descanso durante 2-3 meses. La segunda forma es tomar la creatina de manera uniforme sin una fase de carga. La dosis diaria es de 3-5 G. El tercer método alterna una semana de "carga" con una semana de descanso.
Paso 2
La proteína es la mejor fuente para el crecimiento de masa muscular de calidad. La condición más importante para obtener el efecto deseado es la correcta selección de la dosis requerida por el organismo. Es importante después del ejercicio, porque la tasa de síntesis de proteínas aumenta después del ejercicio. Además, tiene un potente efecto anabólico. También vale la pena tomar proteínas antes del entrenamiento y por la mañana, ya que la proteína de suero tiene el mayor efecto. Existen diferentes sistemas de dosificación de proteínas, pero es recomendable tomar 20g antes del entrenamiento, esta cantidad se duplica inmediatamente después del entrenamiento. Por la mañana, durante el período de inanición muscular, también debe consumir unos 40 gramos.
