La proteína es una parte esencial de la nutrición deportiva para un rápido crecimiento muscular. Sin él, el proceso de bombeo de los músculos será mucho más difícil, ya que los productos naturales no tienen suficiente proteína. Es importante comprender algunos principios importantes de la ingesta de proteínas.
Determina el requerimiento diario de proteínas de tu cuerpo. Antes de comprar proteínas u otra nutrición deportiva, establezca una meta para su entrenamiento en el gimnasio. ¿Qué es exactamente lo que quiere lograr? Si solo mantiene el peso, la tasa de proteína será uno. Si ganas masa muscular rápidamente, entonces es completamente diferente. En general, necesita multiplicar su propio peso por 3. Luego obtiene su ingesta diaria de proteínas. Sea como fuere, para que el peso aumente gradualmente, debes consumir al menos 30-40 g de batido de proteínas al día. Si es menor, los músculos no crecerán.
Consume algo de proteína. A continuación, busque un producto de calidad, ya que prácticamente no habrá resultado de proteínas baratas. Trate de comprar esta nutrición deportiva solo de producción estadounidense, que se vende en envases grandes, como baldes y paquetes de 1-5 kg. Ganarás en precio y la calidad será excelente.
Compre leche con un contenido de grasa del 3,2%. En general, se recomienda beber proteínas removiéndolas con agua, jugo y leche. Es importante comprender que este último producto contiene proteínas adicionales y oligoelementos esenciales que son esenciales para el cuerpo de los atletas. Por lo tanto, revuélvalo siempre solo con leche de alta calidad, que es aconsejable hervir antes de usar.
Agregue tres cucharadas soperas de proteína y vierta 500 ml de leche tibia encima. Es mejor hacer todo esto en un agitador especial, que se vende en cualquier tienda de nutrición deportiva. Contiene una escala de medición en ml y tiene ranuras que le permiten remover completamente el contenido de la botella. Agite el cóctel y bébalo de unos sorbos. Tome proteínas 3 veces al día entre comidas. Esto facilitará su rápida absorción. Aumente su ingesta de proteínas si no ve ningún aumento en el músculo después de un par de semanas.
