Tarde o temprano, la mayoría de los atletas se enfrentan a la cuestión de si deben o no tomar proteínas. Esta proteína tiene varios pros y contras. ¿Cómo tomar mezclas de proteínas?
¿Cuánto necesitas?
El cuerpo de un atleta necesita al menos 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días. Para obtener mejores resultados, a veces se puede aumentar la dosis de proteínas, pero también hay un límite para la absorción de proteínas.
Un vaso de batido de proteínas puede contener hasta 40 gramos de proteína. ¿Es mucho o poco? Para un atleta que pesa 80 kg, la ingesta diaria de proteínas requerida es de 160 gramos. Por lo tanto, un vaso de mezcla de proteínas puede cubrir una cuarta parte del requerimiento diario. Pero la proteína no es la única proteína que vale la pena consumir. Las mezclas de proteínas contribuyen al rápido crecimiento de la masa muscular, sin embargo, no pueden reemplazar completamente la nutrición natural: sopas, carnes y productos lácteos.
Hora de recepción
Puede ser una buena idea tomar una mezcla de proteínas inmediatamente después de su entrenamiento. Se ha roto una cantidad suficiente de músculos y es necesario restaurarlos. Se requieren proteínas para crear nuevas células musculares y reparar las rotas. La mezcla de proteínas consumida en este punto puede sintonizar el cuerpo para aumentar la masa muscular.
Además, un buen momento para tomar la mezcla es la cena (preferiblemente 2-3 horas antes de acostarse). Beber un batido de proteínas justo antes de acostarse puede ejercer una presión adicional sobre su sistema digestivo. Una comida de proteínas en el momento oportuno puede ayudar a aumentar la masa muscular sin problemas innecesarios para su cuerpo.
Suplementos útiles
La absorción de mezclas de proteínas por parte del cuerpo es mucho más importante que tomarlas. ¿De qué sirve beber cinco porciones de batido de proteínas si solo una se absorbe y el resto se deposita en los desechos de tu sistema digestivo? La absorción de proteínas (y el resto de la proteína) se puede aumentar a través del metabolismo y mejorar la salud en general.
El metabolismo (aceleración de los procesos metabólicos) se puede mejorar agregando extracto de té verde, medicamentos a base de cafeína y quitosano a sus bebidas. Pero tenga cuidado: la mayoría de los metabólicos tienen contraindicaciones debido a su fuerte efecto sobre la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la función cerebral. Por tanto, es recomendable consultar a un médico antes de utilizarlos.
Además, el uso simultáneo del complejo vitamínico influye positivamente en la asimilación de proteínas. No es necesario comprar los medicamentos más caros: un multivitamínico de una farmacia habitual es suficiente. La ingesta de aminoácidos (preparaciones lácteas especiales) también afectará positivamente la asimilación de proteínas. Puedes comprarlos en tiendas online o departamentos especializados en nutrición deportiva. Si no desea comprar tabletas de aminoácidos, puede obtener los nutrientes que faltan de nueces, productos lácteos o huevos de codorniz.
