El hilo no solo es muy bonito y eficaz, sino que también es un indicador de la flexibilidad y salud de las articulaciones. Existe la opinión de que si no se sentó en las divisiones en la infancia, será bastante difícil lograrlo a una edad más avanzada. Esto no es verdad. Lo principal no es solo querer, sino también entrenar duro.
Los beneficios del cordel
Para empezar, el cordel es longitudinal y transversal. La conversación en el artículo se centrará específicamente en el hilo lateral. ¿Para qué sirve el hilo cruzado?
- tiene un efecto positivo en la salud de la mujer;
- promueve el desarrollo de músculos y articulaciones;
- ayuda a restaurar una buena forma de la espalda baja y la columna vertebral;
- ayuda a mejorar la forma de las piernas.
Es más difícil sentarse en un cordel lateral que en uno longitudinal, pero sin embargo, nunca debe renunciar a los intentos. De hecho, no existen contraindicaciones para el hilo. Lo principal es sentir tu cuerpo y no apresurarte. Esta es la regla más importante del estiramiento: todos los movimientos deben ser suaves, sin prisas y sin tirones.
Ejercicios de hilo cruzado
En cualquier instrucción "cómo sentarse en el cordel", uno de los puntos principales será: un buen calentamiento. En primer lugar, hay menos posibilidades de estirar los músculos. En segundo lugar, es más fácil trabajar con músculos calentados. Estirarse después de un entrenamiento cardiovascular o de intervalos es bueno.
Ejercicio 1: siéntate en el suelo, extiende las piernas lo más que puedas, levanta los brazos y, al exhalar, bájate hacia adelante. Tome varios enfoques, la pendiente siempre debe estar en la exhalación. Mantenga en el punto extremo durante unos segundos.
Haga el ejercicio 2 inmediatamente después del ejercicio 1. Estire las yemas de los dedos hacia los dedos de los pies mientras exhala, repita unas cuantas veces y luego permanezca en el punto extremo.
Ejercicio 3: separe los pies al ancho de hombros, envuelva los brazos alrededor de los codos y estire los antebrazos hacia abajo, tratando de llegar al piso. Repite el ejercicio varias veces con los pies más juntos. Este es un ejercicio básico tanto para el hilo longitudinal como transversal y debe realizarse en cualquier complejo de estiramiento.
El ejercicio 4 es especialmente importante para el hilo cruzado. Pies separados al ancho de hombros, manos hacia abajo, palmas hacia abajo, espalda recta, mentón hacia arriba. Separe lentamente las piernas hacia los lados hasta que las palmas de las manos toquen el suelo y luego, apoyándose en las manos, intente sentarse en las hendiduras. Tan pronto como sienta dolor, deténgase, es mejor hacer uno o dos enfoques más.
Una regla muy importante en el estiramiento es compensar las curvas. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y paralelos entre sí, con las manos en la cintura o colóquelas en la parte posterior de las caderas. Inclínese hacia atrás suavemente como si quisiera ver sus talones. Este ejercicio también desarrolla los músculos abdominales y flexibiliza la espalda.
