El cordel es uno de los elementos más efectivos que demuestra flexibilidad y asegura un movimiento suave. Para dominar este ejercicio, debe ejercitarse con regularidad. Hay algunos matices, considerando cuál, te sentarás en la división mucho más rápido.
Es necesario
mesa / soporte
Instrucciones
Paso 1
Nunca hagas las divisiones de inmediato. Puedes estirar mucho tus músculos. Asegúrese de calentarlos antes de la clase. Puede ser un baño tibio, un masaje tibio o caminar. Hacer ejercicio durante varias semanas debe centrarse en entrenar los músculos. Cuando haga ejercicios normales, preste más atención a estirar los músculos de la pierna y la cadera.
Paso 2
Balancea tus piernas. Este ejercicio es muy efectivo. Con la espalda recta y apoyo en una pierna, levante la otra en el swing. Debe elevarse libremente por encima del nivel de los hombros. Cambie de pierna una a la vez. Cuida tu postura.
Paso 3
Realiza flexiones con el pie sobre el soporte. Cualquier superficie que llegue a tu cintura te puede servir. Mantenga el equilibrio, trate de inclinarse lo más bajo posible. Haz lo mismo con la otra pierna. Pueden producirse sensaciones dolorosas durante este ejercicio. No exagere. Los músculos y tendones se vuelven más elásticos y se estiran. Recuerde que les toma tiempo aceptar el estado deseado.
Paso 4
Trate de sentarse tranquilamente sobre un cordel transversal o longitudinal. Detente en el momento en que sientas dolor. Tómate tu tiempo, mantén tu postura. Al menor cambio en su bienestar para peor o si experimenta alguna molestia, deje de hacer ejercicio inmediatamente.
Paso 5
Haga todos estos ejercicios cada dos días durante 30 minutos. No te pierdas las clases. Sintonice el resultado final. Después de tu entrenamiento, aprovecha un masaje relajante y descansa. Después de aproximadamente una semana de entrenamiento, definitivamente verás el resultado. Incluso si durante este período no logró sentarse en el split, no se desanime: el gol está cerca. Recuerda que los ejercicios que hiciste no fueron en vano y que ya has tenido mucho éxito en el camino hacia tu objetivo.
