El ejercicio matutino le permite tonificar sus músculos y obtener un impulso de vivacidad durante todo el día. Incluya ejercicios para todos los grupos de músculos y asegúrese de completar el complejo con estiramientos. Haciendo ejercicio a diario, no solo tonificará y quemará calorías extra, sino que también podrá mejorar su figura.
Debe comenzar a cargar con un calentamiento. Pon música rítmica y baila un poco. Dos o tres minutos de movimiento activo son suficientes. Una alternativa al baile puede ser unos minutos en una bicicleta estática, paso a paso o cinta de correr.
Los instructores de fitness dicen que es mejor hacer ejercicio con el estómago vacío. Puede beber agua con un poco de jugo de limón antes de hacer ejercicio. Esta bebida tonificará y activará los procesos metabólicos en el cuerpo.
Comience el complejo trabajando en los músculos del cuello y la parte superior de la espalda. Gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, inclínela hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás. Termine el programa con una rotación lenta de la cabeza. Haga los ejercicios de 6 a 8 veces en cada dirección. Hágalo lentamente, con máxima amplitud, sintiendo una ligera tensión muscular.
Los ejercicios para hombros y brazos son muy útiles. Proporcionan movilidad a las articulaciones y la parte superior de la columna y son especialmente útiles para quienes llevan un estilo de vida sedentario. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y los pies paralelos. Estire los brazos hacia los lados, apriete los puños. Comience a rotar con las manos, luego gire los brazos a la altura de las articulaciones del codo. Por último, realice amplios columpios circulares con los brazos rectos. Haz 10 repeticiones en cada dirección. El ritmo es arbitrario, la respiración es libre.
El principio principal de la carga es cargar uniformemente todos los grupos de músculos, acelerar el metabolismo y aumentar el tono del cuerpo. El entrenamiento serio de los músculos individuales debe posponerse hasta la tarde.
Trabaja tus músculos pectorales. La posición inicial es la misma, levante los brazos a la altura de los hombros y doble los codos. Los antebrazos y las palmas deben estar paralelos al suelo. Haga tirones bruscos con los brazos laterales, sintiendo la tensión en los hombros y omóplatos. Mantenga la espalda recta, no baje la cabeza. Haz 10 repeticiones. Luego, balancee con los brazos rectos. Levanta tu mano izquierda, baja tu mano derecha. Después de hacer dos cambios cortos hacia atrás, cambie la posición de las manos. Repite el ejercicio 10 veces.
Para estimular los músculos abdominales, realice una serie de flexiones hacia adelante y hacia atrás y hacia los lados. Separe los pies a la altura de los hombros, mantenga las manos en el cinturón. Haz 6-8 inclinaciones a cada lado. Luego, gire el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda. Para aumentar la amplitud, extienda el brazo recto hacia atrás al mismo tiempo que gira. Haz 10 repeticiones en cada dirección, fijando el cuerpo durante unos segundos en el giro máximo. Estos ejercicios son beneficiosos para los músculos rectos y oblicuos del abdomen, así como para la espalda.
Trabaja tus piernas. Incline el cuerpo ligeramente hacia adelante, coloque los pies uno al lado del otro, doble las rodillas y manténgalas juntas. Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas y gírelas primero en una dirección y luego en la otra dirección. Repite el movimiento 10 veces. El ejercicio tonifica los músculos de los muslos, los juegos y los glúteos.
Párese derecho y agarre el respaldo de la silla con una mano. Haz un swing amplio hacia adelante y hacia atrás con la pierna estirada. Mantenga su mano libre en su cinturón, no baje la cabeza. Haga 10 movimientos hacia adelante y hacia atrás, luego repita el ejercicio con la otra pierna.
Termina tu rutina matutina con un mini estiramiento. Párese derecho, con los pies juntos y levante los brazos por encima de la cabeza. Levantando los dedos de los pies, estire los dedos hacia el techo, tensando y estirando todos los músculos tanto como sea posible. Aguante la respiración durante unos segundos y luego relájese. Repite el ejercicio 3-5 veces. Luego, coloque los pies más anchos que los hombros, gire los talones hacia adentro. Ponte de puntillas y, manteniendo el torso recto, ponte en cuclillas lentamente. Cuanto más profundo vayas, mejor. Repite el ejercicio 3-5 veces, fijando el cuerpo en el punto más profundo de la sentadilla.
