Además del hecho de que los ejercicios matutinos te permiten despertarte, llenar el cuerpo de energía y levantar tu estado de ánimo, aumenta tu inmunidad y resistencia a patógenos externos. Para las clases, es mejor utilizar conjuntos de ejercicios compilados por profesionales.
Si no es un atleta y solo necesita ejercicio para aumentar su vitalidad y despertar, entonces debe evitar cualquier ejercicio pesado o especializado. Aún así, por la mañana, el cuerpo aún no ha tenido tiempo de calentarse, y la condición física puede simplemente no ser suficiente. Como resultado, en lugar de un efecto positivo, obtendrá una gran dificultad para respirar y exceso de trabajo.
El momento óptimo para los ejercicios matutinos es de 10 a 15 minutos. Si haces el complejo a un ritmo acelerado, puedes mantenerte dentro de 5-8. En general, estos indicadores son individuales y es mejor controlar sus sentimientos. Si ve que, por ejemplo, la articulación de la muñeca está lo suficientemente flexionada, no debe hacer repeticiones adicionales.
Parte superior del torso
Realice primero las rotaciones de la cabeza. Lenta y muy suavemente, amasando cada célula del cuello. Número óptimo de giros: 4 veces en cada dirección. No debe hacer todas las repeticiones a la vez, primero a la izquierda y luego a la derecha, ya que puede sentirse mareado. Rotaciones alternas.
Luego están las inclinaciones y vueltas de la cabeza. Refinan el cuello. Incline la cabeza hacia abajo, hacia arriba, hacia la izquierda y hacia la derecha, luego gire hacia los lados. Este ejercicio debe repetirse 5-6 veces. Ritmo promedio.
Realice rotaciones en las articulaciones del hombro, el codo y la muñeca. Además, utilice rotaciones simultáneas (las manos giran juntas) y alternas (las manos giran una tras otra). Cada articulación debe trabajarse al menos 10 veces.
Dobla el torso. Primero, inclínese hacia adelante y hacia atrás 5 veces. Luego, izquierda y derecha. Haz el ejercicio lentamente, concentrándote en la sensación del estiramiento. Si siente alguna molestia, es mejor posponer la ejecución e iniciarla después de un tiempo.
Después de eso, realiza rotaciones de torso. Primero, dos veces en una dirección, luego la misma cantidad en la otra. Entonces necesitas hacer 3-4 enfoques. Si siente que la espalda baja no está completamente estirada, puede realizar giros (5-6 veces en cada dirección).
Torso inferior
Coloque las manos sobre las rodillas y doble ligeramente el torso. Gire ambas rodillas en sentido horario primero y luego en sentido antihorario. Luego intente realizar rotaciones completas (un pie hacia un lado, el otro hacia el otro). El número óptimo de enfoques: 7-8.
Coloque su pie sobre los dedos de los pies y gire alrededor de su eje 3-4 veces. Luego, póngase de puntillas y bájese hasta el suelo (9-10 veces).
El último ejercicio son las sentadillas. No debería haber demasiados (5-10 funcionarán bastante bien), de lo contrario, es posible que simplemente no tenga suficiente oxígeno y fuerza. Después de cargar, restablezca la respiración y dúchese.
