Un número considerable de personas está descontento con su condición física. Pero para la mayoría, el deseo de embellecer su figura sigue siendo solo un deseo. Después de todo, para lograr buenos músculos, es necesario ejercitarse sistemáticamente en el gimnasio, y esto a menudo no tiene suficiente tiempo o energía.
Instrucciones
Paso 1
Antes de comenzar su entrenamiento, determine su tipo de cuerpo. El enfoque del ejercicio y la nutrición dependerá de esto. Pero los principios fundamentales para ganar masa muscular son casi los mismos.
Paso 2
No cree un programa de formación usted mismo. Para un crecimiento muscular rápido, necesita el enfoque correcto para organizar las cargas. Mejor gaste su dinero en una consulta con un instructor profesional. De lo contrario, corre el riesgo de perder el tiempo en actividades inútiles.
Paso 3
Haga ejercicio en el gimnasio al menos tres veces por semana. El entrenamiento de fuerza es necesario tanto para hombres como para mujeres. Puede lograr el crecimiento muscular a través del entrenamiento con pesas.
Paso 4
No bombee los músculos de forma aislada. Eso toma demasiado tiempo. Entrena grandes grupos de músculos: espalda, pecho, glúteos, así como abdominales, bíceps, cuádriceps. Son ellos los que participan en la formación de una bella silueta atlética.
Paso 5
Haga ejercicio con "pesas libres". Con los ejercicios con barra, se involucran simultáneamente todos los grupos principales de músculos y se activa la producción de la hormona del crecimiento. Esto reducirá significativamente su tiempo de entrenamiento.
Paso 6
Incluya peso muerto, sentadillas y press de banca en sus entrenamientos. Estos ejercicios promueven el crecimiento muscular máximo y se denominan ejercicios básicos. Hágalos solo bajo la supervisión de un instructor o compañero, al menos por primera vez. Son muy efectivos, pero solo cuando se hacen correctamente.
Paso 7
Descanse lo suficiente para ayudar a que sus músculos crezcan activamente. Cuanto más intensa sea la carga, más tiempo tomará para relajarse.
Paso 8
Incrementa la carga aumentando la masa del proyectil, y no reduciendo las pausas entre series o el número de repeticiones.
Paso 9
Beber mucho líquido. El músculo es 80% agua. La deshidratación puede provocar la pérdida de masa muscular. Por eso el proceso de reducción muscular se denomina "secado".
Paso 10
Proporcione a sus músculos la cantidad de proteína que necesita. Es necesario para su crecimiento activo. Las mejores fuentes de este nutriente son la carne y el pescado. Si tiene sobrepeso, es mejor comer carne de pavo. No es tan graso y se compone de un 50% de proteínas. De los cereales, dé preferencia al trigo sarraceno.
