La construcción de músculo es un proceso lento y difícil. Y después de cierto punto, generalmente se vuelve problemático iniciar el crecimiento de la masa muscular, ya que el cuerpo se acostumbra a cualquier estrés. Para mejorar constantemente su figura, debe poder no solo entrenar correctamente, sino también descansar.
Instrucciones
Paso 1
Hacer ejercicio regularmente. Si quieres tener buenos músculos, no puedes balancearte de vez en cuando. Debes tener un sistema de entrenamiento y descanso específico que se adapte a ti, que hay que cumplir. Los descansos prolongados en los deportes te devolverán a tu punto de partida.
Paso 2
Refuerce las cargas. Esto no significa que deba levantar una barra más pesada cada vez o aumentar la cantidad de repeticiones; las capacidades del cuerpo no son ilimitadas. Solo tienes que intentar tensar más los músculos. Para conseguirlo, haz tus ejercicios habituales muy lentamente.
Paso 3
Escuche sus sentimientos. Es muy importante no exagerar durante el entrenamiento, ya que esto puede provocar tensiones graves e incluso desgarros musculares. Por lo tanto, es necesario hacer ejercicio solo antes de la aparición de sensaciones de dolor, que indican que los músculos necesitan descansar.
Paso 4
Descanse lo suficiente. Los culturistas y entrenadores conocidos le aconsejan que descanse hasta que el dolor muscular desaparezca por completo. Después de eso, debes esperar uno o dos días más y solo luego volver a entrenar. Este tiempo es necesario para que los músculos crezcan por completo y se pongan en forma. Entonces podrás practicar deportes con renovado vigor y tus entrenamientos traerán muchos más resultados. De ahí la conclusión: para que la masa muscular crezca constantemente, debe ejercitarse intensamente, pero con poca frecuencia.
Paso 5
Mantenga su cuerpo con una nutrición adecuada. Para el crecimiento muscular, asegúrese de comer alimentos ricos en proteínas después del ejercicio: pechugas de pollo, productos lácteos, camarones, atún enlatado, pescado rojo y carnes rojas. Sin embargo, en los alimentos convencionales, todavía no hay suficiente proteína para hacer crecer los músculos. Por eso es importante beber batidos de proteínas, no diluirlos en agua, sino en leche. Pero no debes dejarte llevar por ellos, ya que el cuerpo necesita una dieta variada, de lo contrario comenzará a funcionar mal. También es importante que los músculos consuman alimentos con carbohidratos y grasas saludables, como el aceite de pescado.
