Los hombros masculinos anchos, fuertes y hermosos son una de las principales ventajas a las que prestan atención las mujeres. Por lo tanto, los hombres comienzan a visitar el gimnasio y se esfuerzan por aumentar el volumen de este grupo de músculos. Los hombros ligeramente hinchados de las niñas le dan algo de belleza a la figura y la sexualidad.
Necesario
- - barra
- - mancuernas;
- - barra horizontal.
Instrucciones
Paso 1
Si desea aumentar el volumen de los músculos de los hombros, comience con ejercicios en la barra horizontal. Este proyectil permite desarrollar toda la cintura escapular. Toma la posición inicial (cuelga y dobla la espalda), dobla las piernas por las rodillas y cruza. Mientras tira hacia arriba, junte los omóplatos, toque el punto más alto de la barra horizontal con la parte superior de su pecho. Extienda los brazos completamente mientras desciende para estirar los músculos de la espalda.
Paso 2
Un ejercicio eficaz para los músculos de la cintura escapular es una prensa con barra desde detrás de la cabeza, lo que coloca una carga en la parte superior de los músculos trapecios y los haces medios de los músculos deltoides. Este ejercicio se puede realizar tanto de pie como sentado en un banco. Coloque una barra con cierto peso sobre los hombros detrás de la cabeza, respire hondo y apriete el proyectil sobre su cabeza. Trate de mantener la espalda recta, no doble la espalda baja. Exhala al final del movimiento. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Paso 3
Para bombear los tríceps, la parte frontal y media de los músculos deltoides, la parte clavicular de los músculos pectorales, el siguiente ejercicio básico es adecuado: la prensa con barra desde el pecho. Tome una barra, gire los codos ligeramente hacia adelante, no doble la espalda baja. Coloque la barra sobre su pecho, inhale y apriete la barra hacia arriba. Exhala en la parte superior del movimiento. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Paso 4
Separe los pies a la altura de los hombros, tome la barra desde arriba (la distancia entre las manos debe ser de quince a veinte centímetros). Levanta la barra hasta la barbilla y mantenla cerca de tu cuerpo. La espalda debe permanecer recta y los codos deben estar por encima de la barra. Este ejercicio afecta los haces de músculos deltoides anterior y los músculos trapecios.
Paso 5
Tome mancuernas con cierto peso y levántelas hasta los hombros, las palmas deben estar hacia adelante. Levanta las mancuernas por encima de tu cabeza y tócalas en el punto superior. Baje las mancuernas al exhalar a la posición inicial. La prensa con mancuernas se puede realizar alternativamente, así como en posición sentada. Debido al amplio rango de movimiento, este ejercicio es más efectivo que el de la barra.
