Muchos van al gimnasio no para ser como las supermodelos, sino para deshacerse del exceso de peso y los defectos de figura y estar a la altura de sus ideas sobre una persona que lleva un estilo de vida saludable.
Instrucciones
Paso 1
Póngase en contacto con un club deportivo. Realice una prueba de condición física obligatoria, que incluye no solo un estudio de las capacidades de su cuerpo, sino también un diagnóstico de nutrición. También puede resultar que una dieta seleccionada adecuadamente sea suficiente para usted.
Paso 2
Elija un entrenador personal y trabaje con él para desarrollar un programa de entrenamiento individual basado en su nivel de condición física y las características de su cuerpo. Tenga en cuenta que la pérdida de peso óptima sin dañar el cuerpo no es más de 1 kg por semana.
Paso 3
No comience el complejo principal sin un enfoque de calentamiento (es decir, haga los ejercicios sin el peso adicional que se sostiene sobre el pecho) durante 12 repeticiones. Después de eso, 5 series de 10 repeticiones ya con peso. Haga ejercicio lentamente. Elija un peso de trabajo para usted para no esforzarse demasiado y hacer que sus músculos abdominales funcionen.
Paso 4
Asegúrate de que tus abdominales funcionen correctamente. Para hacer esto, primero puede practicar en un banco regular para determinar qué grupos de músculos está utilizando durante el ejercicio. Se cree que este complejo es suficiente para realizar solo una vez a la semana para lograr el efecto deseado.
Paso 5
Haga ejercicios con una barra liviana o haga ejercicio en una bicicleta estática. Es suficiente realizar tales ejercicios 3 veces por semana durante media hora. Si es posible, combine ejercicios que fortalezcan diferentes grupos musculares, y no solo el abdomen, para que la figura se forme armoniosamente
Paso 6
Aspire el estómago mientras camina y no se encorve. Haz ejercicios similares en casa. Empiece el día con un buen ejercicio o corra. Comer bien. Si desea deshacerse de la barriga, debe cuidar el cuerpo como un todo.
