Es difícil quemar grasa solo en un área específica del cuerpo. Pero si quieres encoger caderas y glúteos, puedes hacerlo con ejercicios y dietas específicas.
Instrucciones
Paso 1
La mejor manera de encoger los glúteos y las caderas es mediante el ejercicio regular. La grasa acumulada en estas partes del cuerpo necesita convertirse en masa muscular, que ocupará menos volumen. Uno de los ejercicios más efectivos para esto es el peso muerto con barra o mancuernas.
Paso 2
Otro buen ejercicio para tus caderas y glúteos son las sentadillas simples. Hágalo varias veces al día todos los días. Además, este ejercicio ayudará a entrenar su espalda baja. Solo haz sentadillas después de haber calentado bien tus músculos.
Paso 3
Las estocadas con peso (como las mancuernas) también son muy efectivas para los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Te ayudarán a quemar grasa en los muslos y los glúteos de manera más eficiente. Hay muchas variaciones diferentes en este ejercicio. Intente utilizar cada uno de ellos.
Paso 4
Con exceso de grasa corporal, cualquier tipo de ejercicio cardiovascular es muy efectivo. Si desea quemar tantas calorías como sea posible, intente correr, nadar, montar en bicicleta, etc. Los entrenamientos cardiovasculares también pueden complicarse con el entrenamiento a intervalos. Implican hacer un ejercicio específico (como una carrera rápida) enérgicamente durante un tiempo corto. Este ejercicio se repite de 8 a 10 veces con descansos de 2 a 3 minutos.
Paso 5
Es imposible reducir las caderas y los glúteos solo con ejercicios. Debe reducir las calorías de su dieta. Estudie cuidadosamente el empaque de alimentos que compra. También estudie la tabla de contenido calórico de varios alimentos, excluya de su dieta los que son más dañinos para usted.
Paso 6
En la mayoría de los casos, los alimentos que contienen grasas e hidratos de carbono no le servirán de nada. Sin embargo, hay alimentos que deben consumirse para normalizar el metabolismo y acelerar la absorción de vitaminas. Por ejemplo, las grasas se encuentran en nueces, aguacates, aceite de oliva y algunos otros alimentos. No los excluya de su dieta. Le ayudarán a evitar que coma en exceso. Para los carbohidratos, puedes consumir granos integrales, cereales, pastas, etc. Le proporcionarán energía y ayudarán a mantener sus niveles de insulina en sangre.
Paso 7
Consuma más proteínas y productos lácteos. Te ayudarán a quemar grasa más rápido y a desarrollar masa muscular. Aumente su ingesta de pescado, requesón, queso, leche, yogur, aves, huevos, etc.
Paso 8
Elimina por completo el consumo de alimentos poco saludables. Contiene grasas y carbohidratos no saludables. Intente cambiar a frutas y verduras. Pueden proporcionarle a su cuerpo la energía y los nutrientes que necesita. Olvídese también de los refrescos, son ricos en calorías y no queman grasa. En su lugar, beba agua corriente, aproximadamente 2 vasos, antes de las comidas. Esto ayudará a mantener su cuerpo hidratado y no comer demasiado.
