Es posible reducir las caderas de forma rápida y eficaz mediante una combinación de ejercicio y dieta. Siguiendo este enfoque, puede eliminar el exceso de grasa y poner toda la figura en orden. Hay un conjunto especial de ejercicios que está dirigido específicamente a las caderas.
Instrucciones
Paso 1
Con la ayuda de las sentadillas, no solo puede levantar las caderas, sino también los glúteos. Para realizar el ejercicio, separe las piernas a la altura de los hombros. Estire la espalda y extienda los brazos frente a usted. Póngase en cuclillas lentamente. Asegúrese de que sus rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies durante el ejercicio. En este caso, los talones no deben desprenderse de la superficie del suelo. Bloquee en la parte inferior y vuelva lentamente a la posición inicial. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces. Con el tiempo, esta carga se puede aumentar realizando 30-40 sentadillas en un enfoque.
Paso 2
Gran uso de los músculos de los muslos: estocadas. Toma la posición inicial. Párese derecho con las manos en la cintura. Haga una estocada con el pie derecho hacia adelante de modo que la rodilla izquierda casi toque el suelo. Vuelve suavemente a la posición inicial. Repite el ejercicio en la pierna izquierda. Vale la pena señalar que la principal dificultad a la hora de realizar estocadas es asegurarse de que la rodilla de la pierna no sobrepase el nivel de los dedos de los pies. El ejercicio debe repetirse 20 veces en cada pierna. Las estocadas estiran eficazmente la parte frontal del muslo (cuádriceps), el glúteo mayor y la parte posterior del muslo. Cuando se hace correctamente, hay una tensión significativa en la parte delantera del muslo.
Paso 3
Estire los músculos que más se han utilizado entre ejercicios. Así, al día siguiente no sentirás molestias y nada te hará daño. Párese derecho para estirar los músculos de los muslos. Doble una pierna a la altura de la rodilla, colocándola ligeramente hacia atrás. Tira de la punta de esa pierna hacia tu trasero. Cambia de pierna. Para estirar el glúteo mayor, la pierna debe presionarse contra el pecho tanto como sea posible, flexionando la rodilla.
Paso 4
Arrodíllate para hacer este ejercicio. Con los brazos rectos o doblados, descanse en el suelo. Levante gradualmente la pierna derecha hacia atrás, doblándola por la rodilla en un ángulo de 90 grados. Tenga en cuenta: al realizar los columpios, el talón debe apuntar estrictamente al techo. Intente levantar la pierna para que la parte superior esté alineada con el cuerpo del cuerpo. Realiza de 15 a 20 columpios con cada pierna.
Paso 5
El siguiente ejercicio utiliza los músculos del muslo con igual eficacia. Acuéstese boca abajo. Coloque sus manos frente a usted, doblándolas por los codos. Estire la pierna izquierda recta y gire la pierna derecha lo más posible hacia un lado. Idealmente, debes tener un ángulo de 90 grados entre tus piernas. Sin embargo, esto depende del estiramiento y la preparación previa. Levanta la pierna izquierda lo más alto posible. Tenga en cuenta que la rodilla debe estar recta y los calcetines deben estar tensos. En este ejercicio, el músculo glúteo levanta la pierna. Balancea tus glúteos y caderas 25 veces. Luego cambia de pierna.
