¡Cuánta armonía y gracia tienen las bailarinas! Quizás es difícil ver a una bailarina con piernas feas. Los ejercicios de ballet ayudan a que las piernas adquieran la forma deseada sin traumatizarlas innecesariamente. El ejercicio constante hará que tus piernas luzcan perfectas.
Necesario
alfombra
Instrucciones
Paso 1
Corre durante 5-7 minutos, casi sin levantar los pies del suelo y las rodillas en alto. Dirige tu movimiento de carrera hacia atrás, tratando de tocar tus nalgas con los pies.
Paso 2
Siéntete como una bailarina. Conecte sus talones, párese derecho, enderece los hombros. Tire de las nalgas y el estómago. Respire con calma. Doble los brazos frente a usted, relaje las manos. Siéntese sobre una pierna, tire de la otra hacia adelante. Llévalo hacia un lado y hacia atrás, asegúrate de que la puntera quede paralela al suelo. Tu cuerpo debe permanecer inmóvil. No estire la pierna doblada. Repita la sentadilla con la otra pierna. Realice de 10 a 20 veces con cada pierna. Al comienzo de la sesión, haz cada ejercicio tantas veces como puedas, aumentando gradualmente el número de repeticiones.
Paso 3
Siéntese de rodillas. Observe su postura y alternativamente siéntese en la nalga izquierda y luego en la derecha. Las manos se pueden inclinar ligeramente hacia adelante. Repite el ejercicio 20-25 veces.
Paso 4
Siéntese en el suelo, recuéstese ligeramente y descanse sobre los codos. Levanta las piernas 45 grados. Cambie de forma alternativa y rápida la posición superior e inferior de las piernas. Cuando se hace correctamente, los músculos abdominales no deben tensarse. El efecto del ejercicio se puede mejorar extendiendo las piernas hacia los lados. No te olvides del equilibrio. Hágalo de 30 a 40 veces.
Paso 5
Toma una posición supina. Estire los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas perpendicularmente hacia arriba. Diluir y licuar de 15 a 20 veces. El ejercicio debe realizarse sin problemas. Promueve el estiramiento y la resistencia de los músculos.
Paso 6
Acuéstese boca arriba, con los brazos abiertos. Realiza balanceos de piernas. Estírate a la mitad y al final del ejercicio. Abraza tu pierna y jálala hacia ti tanto como puedas. Es necesario repetir el ejercicio 25-30 veces con cada pierna.
Paso 7
Siéntese en el suelo con la espalda recta. Los pies deben tocarse entre sí. Saca tus calcetines. Inclínese hacia adelante, sienta cómo se estiran los músculos de la ingle. Puede detenerse varias veces en la posición del cuerpo inclinado hacia los pies. Hágalo 10 veces. Abre tus piernas. Ahora, con la misma técnica, doble hacia cada pierna 10 veces.
Paso 8
Adopte una posición "acostada de lado". El codo debe ser tu apoyo. Las piernas deben estar extendidas. Luego, gírelo hacia arriba, llegando a la cabeza. Puede llevar la pierna a la cabeza varias veces, estirando los músculos. Repite el ejercicio de 25 a 30 veces con cada pierna.
Paso 9
Descanse sus músculos después del ejercicio. Para hacer esto, acuéstese en el suelo y relájese. Acuéstese así durante 3-5 minutos. Haga este complejo 3 veces a la semana durante 30-40 minutos.
