Con la llegada de las minifaldas, las mujeres han buscado adelgazar las piernas. Caminar es extremadamente beneficioso, pero, desafortunadamente, no lo salvará de la celulitis y los músculos flojos. Para llevar pantalones cortos en verano y no dudar en aparecer en la playa en bikini, haz ejercicios sencillos pero efectivos con regularidad.
Instrucciones
Paso 1
Estire los tendones de la corva todas las noches para que las pantorrillas sean menos voluminosas. Alterne el estiramiento con caminar sobre los dedos de los pies. Entonces no solo puede adelgazar sus piernas, sino también obtener un hermoso alivio.
Paso 2
Evite usar el ascensor durante el día, prefiriendo las escaleras. En general, suba la pendiente tanto como sea posible.
Paso 3
Póngase en cuclillas siempre que sea posible. Lo bueno de este ejercicio es que se puede realizar tanto en casa como durante las pausas en el trabajo. Separe las piernas lo más que pueda, gire los pies hacia los lados. Manteniendo la espalda recta, bájese en plié y permanezca debajo durante un par de segundos. Extienda las rodillas lentamente mientras inhala. Gracias a las sentadillas diarias, puedes conseguir piernas más delgadas en una semana.
Paso 4
Para aquellos con un trabajo sedentario, el siguiente ejercicio será de gran ayuda. Tan pronto como sienta que sus músculos están adormecidos, levántese, junte las piernas y gire desde el talón hasta la punta del pie durante un minuto. Este ejercicio no solo ayuda a tensar los músculos de las piernas, sino que también previene las varices.
Paso 5
Aprende a saltar la cuerda. Esta simple acción, aunque le dediques 10 minutos al día, te acercará al ideal de piernas deseado y elevará el tono general del cuerpo.
Paso 6
Realice barridos laterales amplios con las rodillas rectas varias veces al día. Se puede realizar un ejercicio similar tanto en posición vertical, apoyando la mano en una pared para mantener el equilibrio, como acostado de costado, apoyado en el codo.
Paso 7
Los músculos internos de las piernas son los más difíciles de tensar. Para ejercitar esta área de mal humor, acuéstese de costado con la parte superior de la pierna doblada por la rodilla y colocándola frente a la parte inferior de la pierna. Levante la parte inferior de la pierna del suelo y gírela ligeramente durante 90 segundos. Cuantos más cambios pequeños hagas en un período de tiempo determinado, más tensos estarán los músculos de la parte interna del muslo.
Paso 8
Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas en ángulo recto. Junta los pies y coloca los codos de ambas manos entre las rodillas. Mientras exhala, comience a presionar con los codos en el interior de las rodillas con fuerza y resista con todas sus fuerzas con las piernas. Este ejercicio le permite tensar rápidamente los músculos de las piernas desde el interior.
Paso 9
Una "bicicleta" de ejercicios muy sencilla y familiar. Al principio, se puede hacer adoptando la postura del "abedul". A medida que los músculos se fortalecen, mantenga los pies más cerca del piso. Esto no solo involucrará tus caderas, sino también tus glúteos.
Paso 10
Al realizar este complejo todos los días durante 20-30 minutos, obtendrá piernas bien formadas en una semana.
