Hoy nos centraremos en los músculos pectorales. Te hablaré del ejercicio más sencillo, básico y ampliamente conocido para los músculos pectorales, que debes tener en tu programa de entrenamiento.
Ejercicio pectoral ideal. No se requiere ningún otro ejercicio
Hoy quiero compartir contigo el ejercicio pectoral perfecto. Muchas personas en el gimnasio encuentran que este grupo de músculos está rezagado en la mayoría de los atletas, especialmente en los atletas que entrenan sin usar esteroides anabólicos. Te hablaré del ejercicio más simple, básico y ampliamente conocido para los músculos pectorales, que debes tener en tu programa de entrenamiento: este es un press de banca inclinado. Por qué pesas, no mancuernas. Presionar mancuernas también es un ejercicio excelente, pero habiendo alcanzado grandes pesos de trabajo, pueden surgir problemas al colocarlas en la posición inicial inicial. Ahora te diré por qué exactamente el press inclinado, ya que la parte inferior del pecho funciona en ejercicios para tríceps (flexiones en las barras asimétricas y flexiones desde el banco), entonces nuestra tarea es bombear la parte más efectiva. de los músculos pectorales: esta es la parte media y superior, que se utilizan perfectamente en las barras de prensa en un banco inclinado. Muchos atletas, que se dedican principalmente a la farmacología, promueven el número máximo de ejercicios de aislamiento para los músculos pectorales, como: "mariposa", información cruzada, cableado, todos estos ejercicios son absolutamente inútiles para el culturismo natural, solo los ejercicios básicos son decisivos aquí.. Sí, también hay una prensa en un banco horizontal, que a todo el mundo le encanta. Pero este ejercicio incluye muchos grupos de músculos auxiliares y reduce el énfasis de bombear los músculos pectorales.
El ejercicio se realiza en un banco inclinado, idealmente a 45 grados, pero a partir de 35 grados está permitido, las piernas deben estar firmemente en el piso, la parte inferior de la espalda debe tener una ligera desviación natural, no es necesario presionarla contra la espalda, eliminando el riesgo de lesiones. El agarre es bastante amplio para que al bajar, la mano quede a la altura del codo. En el punto más bajo tocamos la barra en el lugar donde termina la clavícula, es decir, en la parte superior de los músculos pectorales. Los codos están estrictamente a los lados, no es necesario presionarlos contra el cuerpo. En series de trabajo, haz de 6 a 10 repeticiones por falla, por un máximo de 2 series con aproximadamente 4 minutos de descanso, no más de una vez a la semana. Esto será suficiente para bombear los músculos pectorales. Sí, al final del entrenamiento no sentirás un fuerte torrente de sangre, pero nuestra tarea es evitar que la destrucción de los músculos los sobrecargue con ejercicios de aislamiento. Recuerde, nunca haga press de banca, nunca, esta técnica aumenta enormemente las posibilidades de lesionarse.
Gracias por leer mi artículo hasta el final, este es mi primer trabajo, si te gustó, suscríbete a mi canal. A continuación, hablaré sobre otros ejercicios ideales y mucho más. Buena suerte en los deportes, ¡nos vemos pronto!
