Quieres mantenerte en buena forma física y sentirte saludable siempre y en cualquier situación. Pero está lejos de ser siempre posible destinar tiempo y dinero para ir al gimnasio, para clases con un entrenador personal o para comprar su propio equipo costoso. Sin embargo, existen muchas formas sencillas y fácilmente practicables de no solo mantener, sino también aumentar el nivel de rendimiento deportivo. Hoy hablaremos sobre cómo desarrollar los músculos pectorales en una barra horizontal de inicio simple.
Instrucciones
Paso 1
El ejercicio más famoso y común en la barra horizontal es el pull-up. Es bastante simple, pero también tiene sus propias peculiaridades. Para fortalecer los músculos pectorales, tire hacia arriba de manera uniforme y suave, porque los movimientos bruscos no dan el resultado deseado.
Paso 2
¡Respire correctamente! La respiración correcta es el ochenta por ciento de un entrenamiento exitoso: inhale en el ascenso, exhale en el descenso. En este caso, las dominadas se realizan a una velocidad mínima para obtener los máximos resultados.
Paso 3
Haga ejercicios complejos, no se detenga solo en los músculos del pecho. Los ejercicios en hombros, torso y espalda distribuirán la carga y fortalecerán aquellas zonas que son difíciles de bombear con ejercicios de una sola dirección.
Paso 4
Un par de consejos más. Cambia la circunferencia. Comience con el más ancho y termine con la flexión de bíceps (brazos juntos). También te permitirá bombear todo el pecho y fortalecer tus brazos. Hacer ejercicio en una barra horizontal es un ejercicio tan serio como en cualquier otro simulador de deportes. Asegúrate de tener las manos secas, o mejor usa guantes antideslizantes. Ignorar las reglas puede provocar diversas lesiones.
Paso 5
Y la regla principal: haz tus entrenamientos con regularidad. Empiece con cargas ligeras, pero vaya a la barra horizontal todos los días y siga el rumbo planificado. Cuando sienta que ha logrado ciertos resultados, aumente la carga, pero no realice saltos bruscos. Acércate a tus clases de manera responsable y definitivamente verás el resultado.
