¿Cómo iniciar rápidamente los músculos pectorales en casa? No existe una solución fácil para este problema. Nuestros músculos están formados por dos tipos de fibras: "rápidas" y "lentas". Las fibras "rápidas" proporcionan fuerza explosiva y resistencia "lenta". Y crecen según su nombre. Por lo tanto, el entrenamiento debe estar dirigido a ese grupo de músculos pectorales que responde más rápidamente a las cargas adecuadas. Ofrecemos varios ejercicios con los que lograrás el resultado deseado.
Es necesario
Pelota hinchable grande, mancuernas
Instrucciones
Paso 1
Entonces, tome la pelota, fíjela de forma segura colocándola en el sofá u otro mueble. Toma una posición horizontal sobre la pelota, descansando sobre ella con la parte superior de la espalda, extiende las piernas y coloca los pies en el piso con toda su superficie. Levanta las mancuernas por encima de tu pecho. Mantenlos en brazos rectos. Extiende las mancuernas a los lados. Después de hacer un surco en el punto inferior, devuélvalos a su posición original. Por lo tanto, haz 2 series de 20 repeticiones.
Paso 2
El siguiente ejercicio del complejo es un press de banca con mancuernas sobre una pelota inclinada. Tome la misma posición que en el primer caso, pero ahora sostenga las mancuernas con los brazos doblados a la altura de los hombros. Apriete las mancuernas hacia arriba, fíjelas en brazos rectos, luego, lentamente y bajo control, regrese a su posición original. Haz 2 series de 20 repeticiones.
Paso 3
El mejor resultado se puede lograr si practica en el modo de superconjunto, es decir, Realice un enfoque del primer y segundo ejercicio sin interrupción. Después de eso, descansando un minuto, haz el segundo superconjunto.
Paso 4
Completa el complejo y haz el último ejercicio, p. Ej. press de banca con mancuernas sobre la pelota acostada. Regrese a una posición horizontal sobre la pelota, sosteniendo las mancuernas con los brazos doblados. Apriete las mancuernas hacia arriba, no a los lados. Regrese sus brazos a su posición original. Haz 2 series de 20 repeticiones.
Paso 5
Puede hacer estos ejercicios fácilmente en casa. El inventario necesario no ocupa mucho espacio y puede hacer frente fácilmente a este programa. Realice el complejo al menos dos veces por semana y después de un mes sus músculos pectorales comenzarán a cambiar para mejor.
