El cofre voluminoso y bien diseñado adorna la figura del deportista y la hace impresionante. Es por eso que aquellos que están seriamente involucrados en la gimnasia atlética prestan especial atención al trabajo de los músculos pectorales. Hay series especiales de ejercicios que pueden estimular eficazmente los músculos del pecho en el gimnasio.
Necesario
- - barra de gimnasia;
- - barras de gimnasia;
- - banco con un ángulo de inclinación variable;
- - barra
- - mancuernas.
Instrucciones
Paso 1
Incluir en el programa de entrenamiento prensas con barra en banco horizontal e inclinado, levantamiento de manos con mancuernas en decúbito supino, dominadas en la barra con agarre estrecho, flexiones desde las barras asimétricas y desde el suelo. Al variar estos ejercicios básicos, puede aumentar la masa y trabajar en detalle el alivio de los músculos pectorales.
Paso 2
Al realizar prensas con barra, cambie el ángulo del banco y el ancho del agarre. Cuanto más fuerte es la pendiente, mejor se desarrolla la parte superior del pecho. Cuando se inclina hacia atrás, la parte inferior se trabaja de manera efectiva. Cambiar el ancho del agarre le permite prestar atención al desarrollo de todos los haces de músculos horizontalmente.
Paso 3
Al levantar los brazos con mancuernas en decúbito prono, realice movimientos a un ritmo lento, doblando ligeramente los codos. Este ejercicio se puede realizar no solo en posición horizontal, sino también en un banco inclinado. Para evitar que los músculos se acostumbren a la carga, cambie el ángulo del banco después del final de cada ciclo semanal.
Paso 4
Para mantener la parte superior e inferior del pecho uniformemente desarrolladas, use el ángulo de la superficie al presionar y levantar los brazos en proporciones iguales. De lo contrario, puede terminar con una figura desequilibrada con énfasis en la parte superior o inferior del pecho.
Paso 5
Haga de las flexiones una parte imprescindible de su rutina de ejercicios. En un entorno de gimnasio, las flexiones de brazos con barra paralela con pesas unidas a la cintura son las mejores. Durante el ejercicio, baje la barbilla hacia el pecho y jale un poco las piernas hacia atrás. Las flexiones en posición acostada afectan efectivamente los músculos del pecho cuando los pies están ligeramente por encima de la superficie del suelo.
Paso 6
Al componer un programa de entrenamiento destinado a desarrollar los músculos pectorales, divídalo en dos o tres ciclos semanales. Cada ciclo puede incluir el mismo tipo, pero ejercicios ligeramente modificados. Se debe variar el número de repeticiones y aproximaciones, el ángulo del banco y el peso de las pesas.
