Los senos de las mujeres son el orgullo de las mujeres y el tema del interés inquebrantable de los hombres. Los músculos pectorales, para que aumenten de tamaño, deben bombearse larga y fuertemente. Un conjunto de ejercicios beneficiosos, si se realiza con regularidad, puede ayudar a tonificar, levantar y hacer que sus senos sean más atractivos y sexys.
Es necesario
- - colchoneta de gimnasia;
- - mancuernas.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese sobre una colchoneta de gimnasia, acuéstese boca arriba, tome mancuernas y estire los brazos frente a usted, mientras los dobla ligeramente por los codos. Inhala y a un ritmo muy lento comienza a extender los brazos hacia los lados hasta que sientas que tus codos tocan el suelo. Luego, mientras exhala, regrese los brazos a su posición original. Haga esto de 15 a 20 veces.
Paso 2
Ponte a cuatro patas, extiende los brazos y descansa sobre los dedos para que miren hacia adelante. Tire de las piernas hacia atrás y descanse sobre los dedos de los pies. Las muñecas deben estar estrictamente debajo de las articulaciones de los hombros y el cuerpo debe estar recto y nivelado. Doble los codos y sepárelos. Empiece a empujar hacia arriba. Al hacer flexiones, asegúrese de que los omóplatos no se toquen, la cabeza no se caiga y el estómago no se hunda. Haz de 15 a 20 flexiones.
Paso 3
Ponerse a cuatro patas. Tome una mancuerna en su mano derecha, apóyese en su mano izquierda de modo que quede debajo de la articulación del hombro. La palma de la mano izquierda de apoyo debe mirar hacia adelante y los dedos deben estar bien separados. Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y estire la pierna derecha hacia atrás y estírela. Aprieta los abdominales y levanta las caderas para que todo tu cuerpo esté en línea recta. Baje la mano derecha con una mancuerna hacia abajo y gire la palma hacia usted. Luego, sin cambiar la posición del cuerpo, comience lentamente a levantar la mano derecha por el costado, en el punto superior, fije la mano durante dos o tres segundos y bájela lentamente. Hazlo de 6 a 8 veces y cambia de lado.
Paso 4
Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta y estire completamente todo el cuerpo en una línea para que incluso la parte superior de los pies toque el suelo. Coloque las manos en el suelo (la ubicación de las manos debajo de las articulaciones de los hombros), presione los codos contra el cuerpo. Levante lentamente su cuerpo, siéntese sobre sus talones y estire los brazos hacia adelante como un gato. Bloquea tu cuerpo en esta posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial. Haz el ejercicio de 8 a 10 veces.
Paso 5
Ponte a cuatro patas, estira los brazos y apoya las palmas de las manos en el suelo, con los dedos apuntando hacia adelante. Falla la pelvis y las caderas hasta el suelo, las piernas permanecen rectas, la carga principal se distribuye a los brazos. Estírate hacia arriba con la coronilla, baja los hombros y llévalos hacia atrás. Bloquea esta posición por un minuto, luego regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 3 veces.
Paso 6
Acuéstese boca arriba, estire las piernas y estire los brazos por encima de la cabeza. Estire los brazos y los pies durante 30 segundos a lo largo del suelo lo más lejos posible de usted. Luego dobla las rodillas, abrázalas con los brazos y presiónalas contra tu pecho. Asegúrese de que la cabeza y el pecho no se levanten del suelo. Fije esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio 5-6 veces.
