Este tipo de obesidad es más común en los hombres. Los médicos la llaman obesidad con "cortisol", ya que a menudo es causada por niveles elevados de cortisol en la sangre. Por eso, antes de iniciar el ejercicio físico, pasar por un examen con un endocrinólogo. A veces es suficiente ajustar el fondo hormonal del cuerpo para que la grasa en las áreas problemáticas se disuelva por sí sola.
Instrucciones
Paso 1
No puede deshacerse de la grasa en algún punto local del cuerpo. La grasa es una reserva de energía que el cuerpo almacena para los días de lluvia. Por lo tanto, solo puede deshacerse de todas las acciones en su conjunto.
Paso 2
Reconsidere su enfoque de la nutrición. Si su dieta consiste en una comida abundante y numerosos refrigerios a lo largo del día, no es de extrañar que tenga problemas con la deposición de lípidos en la espalda y la cintura. Siéntese a la mesa 5-6 veces al día, excluya los dulces de la dieta y reduzca la cantidad total de calorías consumidas en un 10-15%. Esto será suficiente para que las reservas de grasa comiencen a derretirse gradualmente.
Paso 3
Agregue la actividad física necesaria a la dieta correcta. La mejor forma de perder grasa es mediante el ejercicio aeróbico. El ejercicio para quemar grasa más eficaz es correr a un ritmo medio. Lo principal es correr con regularidad y durante al menos 40-60 minutos. No busque establecer un récord de velocidad en la pista, esto aumenta la carga de impacto en las articulaciones de las piernas y en la columna vertebral. Basta con correr al aire libre al menos tres veces por semana.
Paso 4
Agregue entrenamiento de fuerza de baja intensidad a sus entrenamientos aeróbicos. La mejor opción son los ejercicios básicos realizados en una bola de ajuste de gran diámetro.
Acuéstese boca abajo sobre el fitball, con las piernas y la espalda en línea recta, con los dedos de los pies apoyados en el suelo. Presione sus manos en sus sienes. Inclínese hacia adelante lentamente, estirando los músculos de la espalda y luego levante suavemente el torso lo más alto posible.
Paso 5
Acuéstese sobre el fitball con la espalda de modo que quede debajo de los omóplatos. Doble las piernas a la altura de las rodillas y descanse en el suelo. Las caderas forman una línea recta con el cuerpo. Levante los brazos estirados por encima del pecho y bloquee los dedos. Aprieta tus abdominales. Levante su hombro derecho e izquierdo a la vez.
Paso 6
Acuéstese sobre la fitball con la espalda baja. Las piernas están ligeramente separadas al ancho de los hombros y descansan bien en el piso. Presione sus manos en sus sienes. Levante el cuerpo, no lleve los codos, asegúrese de que estén separados. Trate de no levantar la barbilla hacia el pecho, esto ejerce más presión sobre los músculos del cuello.
Paso 7
Haga todos los ejercicios básicos tanto como sea posible. Esto secará los músculos y evitará que la cintura se expanda. Al mismo tiempo, estos ejercicios ayudarán a acelerar la quema de grasa corporal.
