En el tipo de obesidad femenina, el tejido adiposo se localiza en la parte inferior del torso: abdomen, glúteos y muslos. Estos lugares están provistos por naturaleza para la creación de una reserva energética, que son los lípidos. Cerca se encuentran los órganos pélvicos, principalmente los órganos reproductores, y la grasa ubicada en las piernas y el abdomen está diseñada para alimentar al feto en momentos difíciles. Por lo tanto, es muy difícil para las mujeres perder peso por debajo de la cintura. Pero el ejercicio regular ayudará a hacer frente incluso a este problema.
Instrucciones
Paso 1
Reduzca su ingesta diaria de calorías en un 10-15%. Si se contrae más, el cuerpo lo percibirá como el inicio de una época de hambre difícil y en lugar de desperdiciar grasa, comenzará a acumular sus reservas. Además, está en el estómago y las caderas. Y las mejillas y el pecho adelgazarán.
Paso 2
Coma comidas pequeñas con frecuencia. El hígado tiene tiempo para descomponer una cantidad limitada de nutrientes a la vez y convertirlos en energía. Todo lo que no tuvo tiempo de afrontar se convierte en células grasas y se almacena en reserva.
Paso 3
Coma papilla, pasta y muesli para el desayuno y alimentos ricos en proteínas para la cena: kéfir, requesón, pescado magro o pechuga de pollo. El cuerpo descompone los carbohidratos lentos contenidos en los cereales durante mucho tiempo y lo saturan de energía. ¿Por qué necesitas esto por la noche? Es mejor recargarlos por la mañana para que tengas fuerzas suficientes para esperar la cena y no abalanzarse sobre la comida. Pero la alimentación proteica es necesaria precisamente para el trabajo de recuperación que realiza tu cuerpo por la noche.
Paso 4
Beber abundante agua. Es necesario para que el cuerpo tenga un metabolismo normal. Solo con su ayuda, el cuerpo elimina toxinas y productos de degradación de proteínas. El proceso de separar la grasa sin suficiente humedad también es imposible. Beba al menos 3 litros de agua potable limpia al día. Y si participa activamente en deportes, aumente esta cantidad a la mitad.
Paso 5
La mejor forma de quemar grasa desde cualquier parte del cuerpo es mediante el ejercicio aeróbico. El ciclismo, los aeróbicos y el baile son muy útiles. No exagere los beneficios de la natación para perder peso. Para perder grasa en la piscina, debes nadar a un ritmo rápido durante 30-40 minutos sin parar. ¿Estás listo para tales hazañas? Si no, sal a correr.
Paso 6
Hay muchas áreas de entrenamiento aeróbico, se ha creado el último equipo de ejercicio, pero aún así, nada te ayuda a perder peso tan bien como el entrenamiento de carrera. Si su peso es demasiado pesado, comience caminando a paso rápido. Camine por los senderos del parque, suba y baje colinas, gradualmente sentirá que está listo para salir a correr.
Paso 7
Un entrenamiento de carrera implica quemar grasa unos 30 minutos después de comenzar. Después de eso, el cuerpo continúa separándose de los lípidos durante otras dos horas. Por lo tanto, la duración mínima de una ejecución es de media hora, preferiblemente más. Tenga en cuenta que un entrenamiento perdido retrocede significativamente. Puede notar el resultado solo después de un mes y medio o dos meses de entrenamiento regular. Por cierto, correr a bajas temperaturas te permite quemar más células grasas y perder peso es mucho más rápido. Así que no dejes de hacer ejercicio en invierno.
Paso 8
Si corres constantemente y a buen ritmo, no necesitarás ningún ejercicio adicional de abdominales. Los músculos abdominales participan activamente en el proceso de carrera, por lo que están bien entrenados. Piensa cuántas veces durante tu carrera subiste las piernas hasta el estómago. Si esto no es suficiente para usted, recuerde que puede bombear los músculos de la prensa después de una carrera no más de tres veces por semana. Los atletas profesionales tienen una expresión "para marcar músculos". Esto significa que los músculos sobreentrenados dejan de responder al estrés.
Paso 9
No te dejes llevar por pantalones y cinturones especiales de látex o isopreno que crean un efecto de sauna y te ayudan a perder peso, según el anuncio. Gracias a estos dispositivos, solo está perdiendo agua, que ocupará su lugar tan pronto como beba y sacie su sed. Pero la celulitis se volverá más prominente.
