Una cintura delgada es el sueño de toda niña. Para tener siempre un cuerpo magro, vale la pena quemar grasa en los abdominales y los costados. Esto requiere no solo una dieta equilibrada, sino también ejercicios especiales.
Instrucciones
Paso 1
Haga una pequeña cantidad de ejercicio cada mañana o cada noche. Para tensar los músculos del abdomen y los costados, no es necesario torturarse con los deportes. Lo principal es hacer los ejercicios de forma coherente.
Paso 2
Para quitar el vientre y los costados en casa, use torsión. Acuéstese en el suelo, coloque las palmas de las manos debajo de la cabeza y doble las piernas a la altura de las rodillas en ángulo recto para que las espinillas queden paralelas al suelo. Baje las piernas dobladas alternativamente hacia la izquierda y luego hacia el lado derecho. En este caso, la zona lumbar no debe despegarse del suelo.
Paso 3
Permanezca en la misma posición. Ahora estire el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y luego el derecho hacia la izquierda. El crujido es el más eficaz para ayudar a quemar grasa en los abdominales y los costados.
Paso 4
Ponte a cuatro patas con las manos y las rodillas en su lugar. Incline la cabeza hacia abajo, presione la barbilla contra el pecho, lleve una rodilla al estómago. Mientras exhala, estire la pierna con fuerza, empujándola hacia atrás y hacia arriba. Inclina la cabeza hacia atrás al mismo tiempo.
Paso 5
Párate de espaldas a la pared de forma que haya una distancia de 40-60 cm entre la superficie vertical y los talones, gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia la pared, intentando apoyarte en ella con ambas palmas. Para los principiantes, bastará con descansar con una palma. Mantenga sus piernas y caderas quietas. Repita varias veces en ambas direcciones.
Paso 6
Un simple ejercicio ayudará a eliminar la barriga y los costados en casa. Sentado sobre su lado derecho, apoye su codo derecho en el piso y apoye su cabeza con su palma. Mano izquierda en la cintura. Asegúrese de que el cuerpo no se incline hacia adelante o hacia atrás. Balancee la pierna estirada hacia arriba, lo más alto que pueda.
Paso 7
Coloque los pies más anchos que los hombros. Gire la pierna derecha hacia afuera en un ángulo de 90 grados y la pierna izquierda hacia adentro en un ángulo de 45 grados. Extiende tus brazos rectos hacia los lados. Estire la parte superior del cuerpo detrás de la mano derecha y luego inclínese hacia un lado y agarre el tobillo derecho con la palma de la mano derecha. La mano izquierda se mueve hacia arriba al mismo tiempo. Ahora, volviéndose hacia atrás, envuelva su mano izquierda alrededor de su rodilla derecha y mueva su mano derecha hacia arriba. ¡Las piernas están rectas e inmóviles todo el tiempo! De esta forma, se realiza la torsión. Este ejercicio se toma del yoga y se llama "triángulo".
Paso 8
Para tensar los músculos abdominales y laterales, junte las piernas y agáchese para que las rodillas queden dobladas en ángulo recto. Cierre las palmas de las manos frente a su pecho y estire la cabeza hacia arriba sin levantar la barbilla. Gire el cuerpo hacia un lado, llevando el codo detrás de la rodilla opuesta. En este caso, las rodillas deben mirar claramente hacia adelante.
