Los atletas novatos a menudo están interesados en cómo bombear correctamente la prensa para eliminar la grasa del abdomen. Para ello, basta con realizar una determinada serie de ejercicios de fuerza y cardio, además de comer bien.
Instrucciones
Paso 1
Si desea bombear correctamente los abdominales para eliminar la grasa del vientre, escriba este objetivo en un papel y manténgalo a la vista constantemente, motivándose diariamente. Dedique los primeros 3-5 días a aumentar el nivel general de resistencia del cuerpo y a prepararlo para cargas más pesadas. Comienza cada mañana con ejercicios, estirando bien tu cuerpo y realizando giros y flexiones del cuerpo. Haz de 10 a 20 sentadillas y flexiones. Después de eso, haz tu carrera matutina. Gracias a esto, los músculos abdominales se tonificarán rápidamente.
Paso 2
Haz un horario de comidas. Concéntrese en alimentos con proteínas como carne de pollo blanco, productos lácteos bajos en grasa, legumbres y cereales. Es mejor comer 5-6 veces al día en porciones pequeñas, haciendo un descanso uniforme entre comidas. Trate de beber al menos uno, y preferiblemente dos litros de agua al día. Evite los alimentos fritos, con almidón y dulces.
Paso 3
A continuación, comience a hacer una serie de ejercicios diarios que le ayudarán a bombear sus abdominales para eliminar la grasa abdominal. El ejercicio de calentamiento es el siguiente: párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en la cintura. Realiza flexiones del cuerpo a izquierda y derecha hasta que se detenga, sin doblar la columna. Este ejercicio también funciona bien en los músculos abdominales oblicuos.
Paso 4
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos cruzados detrás de la cabeza. Levante el cuerpo, al mismo tiempo que lo gira y trata de tocar alternativamente el codo izquierdo con la rodilla derecha y el codo derecho con la rodilla izquierda. Haz 20-30 repeticiones en 3 series. Este ejercicio "bombea" los músculos abdominales superiores y oblicuos.
Paso 5
Tumbado de espaldas y manteniendo el cuerpo y las manos en el suelo, levante las piernas 45-90 grados y bájelas lentamente a su posición original. Haz las mismas 20-30 repeticiones en 3 series. Siéntese en un banco (sofá, silla), agarre el borde con las manos. Tire ligeramente de su cuerpo hacia atrás y comience a levantar las piernas, doblándolas por las rodillas. Tóquelos en el vientre. Realice al menos 40-50 repeticiones en 3 series. Estos ejercicios trabajan en los abdominales inferiores.
Paso 6
Realizar este conjunto de ejercicios es suficiente para perder peso y desarrollar abdominales en casa. Pueden surgir dificultades, quizás solo en presencia de un vientre muy hinchado de grasa. En este caso, es posible que necesite otros 1-2 meses de formación adicional. Intente aumentar la carga cada 1-2 días, aumentando el número de repeticiones y enfoques. Al final de cada ejercicio, debe sentir una sensación de ardor en los músculos abdominales, lo que indica la técnica de ejecución correcta.
