Con tanta dificultad, la masa muscular ganada desaparece, solo hay que empezar a comer un poco menos. La práctica muestra que si una persona sigue una dieta baja en calorías, el 50% de la masa saliente es grasa, pero el 50% restante es músculo. La capacidad de no perder masa muscular es útil no solo para los atletas, sino también para las personas comunes que siguen dietas, ya que son los músculos los principales consumidores de energía. Si su masa disminuye, entonces el metabolismo se ralentiza y, como resultado, la tasa de quema de grasa corporal.
Instrucciones
Paso 1
Preste especial atención al entrenamiento de fuerza. Los atletas alternan programas de alto contenido calórico con programas de bajo contenido calórico, ya que durante la ganancia de músculo, inevitablemente ocurre algo de ganancia de grasa. El período en el que sale también se llama "secado". El cuerpo, que carece de calorías para obtener energía, quema no solo grasa, sino también músculo, si no se ejercita durante este tiempo.
Paso 2
Por lo general, las personas prefieren los complejos de ejercicios aeróbicos para perder peso, ya que queman bien la grasa. Pero prácticamente no mejoran la condición de los músculos, así que asegúrese de incluir en sus complejos ejercicios anaeróbicos, que tienen un efecto pronunciado de preservación de los músculos. Esto le ayudará a mantener la masa muscular incluso si sigue una dieta baja en calorías.
Paso 3
Come bien. Para que el cuerpo queme grasa y no desperdicie músculo, necesita aumentar la cantidad de alimentos con proteínas, que son esenciales para el tejido muscular. Compense la exclusión de los alimentos con carbohidratos con alimentos con proteínas. Por cada kilogramo de peso corporal, necesitará aproximadamente 2 gramos de proteína si se encuentra en la fase de quema de grasa.
Paso 4
Si hace ejercicio activamente y consume más de 2 g de proteína por 1 kg de cuerpo por día, aumente la cantidad de proteína consumida, mientras reduce el porcentaje de carbohidratos en su menú. Para aquellos que son propensos a la acumulación de grasa, simplemente reducir los carbohidratos, pero no reducir las proteínas, ya puede lograr resultados.
Paso 5
Para los atletas no profesionales, las personas que simplemente pierden peso y no quieren perder músculo, funcionan las mismas recomendaciones. Regístrese en un gimnasio o club de fitness, tómese un tiempo para el entrenamiento de fuerza. Come más carne, productos lácteos, frutos secos, por lo que incluso con un nivel bajo de actividad de fuerza, no perderás masa muscular.
