Practicamos deportes con diferentes propósitos. Alguien va al gimnasio para perder peso, alguien para proporcionar la carga cardiovascular necesaria y alguien trabaja profesionalmente en su cuerpo. Dependiendo de esto, elegimos un método de entrenamiento. Para ganar masa muscular en poco tiempo, necesita un enfoque especial del método de ejercicio y nutrición.
Es necesario
suscripción al gimnasio
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, organice su programa de formación. Cada día debe dedicarse a ejercicios para un grupo de músculos, máximo dos, y el segundo debe estar involucrado en la primera parte del entrenamiento. Los siguientes ligamentos tienen sentido: pecho-tríceps, espalda-hombros y piernas-abdominales. Entrena tus bíceps y antebrazos en un día aparte.
Paso 2
Siga las series mínimas, logrando un fallo muscular completo en la última serie. Calcule su peso en incrementos, el número de repeticiones debe disminuir. Se considera ideal una pirámide del siguiente número de repeticiones: doce-diez-ocho-ocho-seis-seis-cuatro, donde los números son el número de repeticiones, el peso va de mínimo a máximo.
Paso 3
Coma lo más densamente posible, apoyándose en gran medida en proteínas y carbohidratos. Use batidos de proteínas especiales que le proporcionarán un crecimiento masivo debido a la alta concentración de proteína de construcción. El uso de estimulantes como el guaraná y la cafeína está permitido si no tiene contraindicaciones, pero es mejor prescindir de ellos.
