El problema de la reducción de la masa muscular suele preocupar a las personas que practican deportes. Boxeo, lucha libre, levantamiento de pesas: estos deportes involucran ciertas categorías de peso. ¿Cómo reducir la masa muscular sin perjudicar tu salud?
Instrucciones
Paso 1
Tome comidas proteicas a más tardar cinco horas antes de hacer ejercicio. Los alimentos vegetales se pueden comer dos horas antes de ir al gimnasio. Limite su ingesta de carbohidratos, trate de no comer alimentos demasiado grasos.
Paso 2
Reduzca las calorías que consume después de hacer ejercicio. En otras palabras, es necesario reducir la cantidad de alimentos consumidos. No debe pasar hambre mientras practica deportes, ya que puede provocar problemas de salud.
Paso 3
No coma durante dos o tres horas después del entrenamiento. El líquido se puede utilizar en la misma cantidad. No coma batidos de proteínas, ya que ayudan a desarrollar músculo.
Paso 4
Visite una sauna o un baño de vapor. Las altas temperaturas son una buena forma de reducir la masa muscular. Asegúrese de consultar a su médico y comprobar el estado del sistema cardiovascular. Si hay algún problema con el corazón, entonces está contraindicado visitar la casa de baños o la sauna.
Paso 5
Dedique el mayor tiempo posible a actividades como trotar, andar en bicicleta y saltar la cuerda. Saltar la cuerda es una forma especialmente eficaz de perder peso.
Paso 6
No te dejes llevar por el entrenamiento en máquinas de musculación y el levantamiento de pesas. Si no puede rechazarlos, no aumente la carga durante el período de pérdida de peso.
Paso 7
No dejes de hacer ejercicio. Siga practicando, teniendo en cuenta las reglas anteriores. Asegúrese de hacer ejercicio aeróbico vigoroso después del entrenamiento de fuerza.
Paso 8
Registre los resultados obtenidos. Crea un cuaderno especial donde indicarás tu progreso. Celebre la pérdida de peso y la reducción de tamaño corporal.
Paso 9
No fuerces el proceso. Recuerde que es difícil reducir la masa muscular de forma segura. Pero si sigue todas las reglas anteriores, el resultado seguramente lo complacerá.
