Las actividades de acondicionamiento físico deben ir acompañadas del enfoque correcto de la nutrición. Se requiere un conjunto de masa muscular para las personas delgadas, así como para aquellos que se han fijado un objetivo: hacer que su propio cuerpo esté muy bombeado. Para hacer esto, intente hacer que su rutina diaria sea lo más similar a las reglas a continuación.
Instrucciones
Paso 1
Todo el mundo ha oído hablar de comidas separadas. Su significado radica en el hecho de que los alimentos con proteínas y carbohidratos incompatibles se consumen en diferentes comidas. Por ejemplo, la carne, el pescado, los huevos no se pueden combinar con cereales, pasta, patatas. Es esta regla la que violamos con mayor frecuencia, ya que la forma mixta de alimentar a la mayor parte de las personas se vacunó desde la infancia. También existen alimentos neutros que son compatibles con cualquier tipo de alimento: frutos secos, semillas, verduras, frutas.
Paso 2
Divida su dieta en 6-8 comidas. Pero tenga en cuenta que las porciones deben ser pequeñas, del tamaño de la palma de su mano. Esta cantidad de comida será digerida en 2 horas y su estómago estará listo para tomar una nueva porción.
Paso 3
Ahora tendrás menos comida por comida de lo habitual, así que no olvides contar las calorías. Desarrollar masa muscular requiere un aumento de calorías. Por tanto, el gasto energético durante el día debería ser ligeramente inferior al número de calorías recibidas.
Paso 4
El desayuno de la mañana debe incluir una parte importante de la dieta diaria, aunque a muchos no les gusta comer por la mañana. Necesita dominarse y comer al menos huevos revueltos o un par de sándwiches de queso.
Paso 5
Por la noche, tampoco debe morir de hambre; esta es una regla solo para las personas que están perdiendo peso. Come una comida con proteínas o un batido de proteínas antes de acostarte. No es necesario consumir proteínas sin pensar durante el día, con la esperanza de que esto lo ayude a alcanzar su objetivo deseado más rápido. La norma de proteína es de 2, 2 gramos por 1 kg del cuerpo humano.
Paso 6
Consume carbohidratos rápidos inmediatamente después del entrenamiento: jugos de frutas, pan blanco, productos horneados, etc. Restaurarán su fuerza debido al hecho de que ingresan inmediatamente al torrente sanguíneo y dan energía. También se recomienda ingerir unos 20 gramos de proteína, que se destinarán inmediatamente a desarrollar músculo en el cuerpo del deportista.
