Los atletas que entrenan para ganar peso durante cierto tiempo se preguntan: ¿cómo mantener los kilos ganados después de pasar por este ciclo? Después de todo, muchos no tienen la tarea de estudiar todo el tiempo. Para preservar los músculos, necesita conocer varias características importantes del cuerpo.
Instrucciones
Paso 1
Reevalúe su dieta. Cuando una persona entrena duro para ganar masa, debe aumentar la ingesta de proteínas. Pese y multiplique este indicador por 3. Esta será la ingesta diaria de proteínas para el cuerpo. Para un adulto, es de unos 240 a 300 g, pero será demasiado para mantener la masa. Reduzca este indicador aproximadamente a la mitad. Entonces su cuerpo comenzará a consumir un poco más que el valor diario de una persona común. Esto ayudará a mantener la masa.
Paso 2
Come a intervalos regulares. Nuevamente, no se olvide de la consistencia en la ingesta de alimentos. Los viejos hábitos son muy difíciles de erradicar de la noche a la mañana. Digamos que comió 5-6 veces al día cada 3 horas para aumentar de peso. Reduzca esta cantidad a 4 veces. Entonces puedes mantener la masa en equilibrio.
Paso 3
Entrena 2 veces por semana. Si no solo desea no perder peso, sino también mantener el tono muscular, aún debe ir al gimnasio. Por supuesto, ya no necesita agotarse con 3 o 4 entrenamientos individuales a la semana durante 1,5 horas. Levante la plancha los martes y viernes durante 60 minutos. Preste atención, en primer lugar, a los grupos de músculos básicos: pecho, espalda, caderas, pantorrilla, hombros. No haga más de 3-4 ejercicios en un entrenamiento y vaya inmediatamente al vestuario.
Paso 4
Haga ejercicios generales de calentamiento por la mañana. Complemente su ciclo de entrenamiento en el gimnasio con educación física regular. Esto ayudará a que los músculos se recuperen más rápido del estrés anterior. Cree una rutina de ejercicios individual para usted. En general, cualquiera de ellos debe incluir necesariamente estiramientos (espalda y piernas), inclinarse hacia adelante y hacia atrás, así como balancear piernas y brazos. Hágalo después de su carrera matutina o en casa después de despertarse.
Paso 5
Descanse después de cualquier tipo de actividad. La clave para mantener la masa después de un ciclo es gastar menos calorías de las que consume. Solo con un buen descanso y un buen descanso durante el día se puede lograr este objetivo. También trate de mantener su equilibrio interior incluso en situaciones estresantes.
