La educación física en la piscina es beneficiosa tanto para la salud como para mantener la figura, pero, lamentablemente, no todo el mundo puede ir a la piscina. Por lo tanto, existe "natación en seco" para esas personas. En otras palabras, se trata de ejercicios que imitan los movimientos de un nadador. Con la ayuda de ellos, puede tensar el estómago y las nalgas, así como fortalecer la espalda baja.
Instrucciones
Paso 1
Entonces, el primer ejercicio se llama ancas de rana. Para completarlo, nos paramos derechos, giramos los hombros, ponemos las manos en el cinturón. Ahora juntamos los pies, juntamos los talones. Separe los calcetines lo más que pueda. En esta posición, comenzamos a ponernos en cuclillas lentamente. Las rodillas deben estar lo más separadas posible, mientras que el cuerpo no debe doblarse. No es necesario que se ponga en cuclillas demasiado profundo en este ejercicio. Haz 3 de estas series de 15-20 sentadillas.
Paso 2
El siguiente ejercicio es empujar hacia un lado. Nos paramos con nuestro lado izquierdo contra la pared, con nuestra mano izquierda apoyada contra ella. La pierna derecha debe levantarse y girarse hacia afuera. Luego lo doblamos por la rodilla y lo levantamos sin girar la puntera hacia adentro, luego lo enderezamos hacia abajo y hacia el lado con el talón hacia adelante, como si quisieras empujar desde un soporte invisible. Lo mismo debe hacerse con la otra pierna. Hacemos 2 series para cada pierna 15 veces.
Paso 3
Paletas de pie. Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros, manos en el cinturón. Ahora debe inclinarse hacia adelante, luego estirar los brazos, después de lo cual debe extenderlos con las palmas hacia los lados como si estuviera remando en el agua. Después de este golpe, debe enderezarse, doblar los brazos a la altura de los codos y presionarlos contra el cuerpo. En otras palabras, prepárese para el próximo golpe. Al realizar un golpe, trate de hacerlo con fuerza, estire los brazos. Haz 2 series de 20 repeticiones.
Paso 4
Ejercicio 4 - rana boca abajo. Para completarlo, debes sentarte en el piso y apoyarte en tus brazos o codos, tus piernas deben estar extendidas frente a ti, los talones también y los calcetines deben estar desplegados. Hacemos el ejercicio: sentados en la posición inicial, comenzamos a tirar lentamente de nuestras piernas hacia nosotros para que los talones se arrastren por el suelo, mientras que los calcetines y las rodillas deben estar lo más separados posible. Después de haber realizado este movimiento, debe estirar las piernas hacia los lados e intentar arrancar los pies del suelo. Luego, júntelos y vuelva a la posición inicial. Haz esta rana 15 veces 3 series.
Paso 5
Ponte en cuclillas con los brazos. Posición inicial: pies separados al ancho de hombros, calcetines ligeramente separados y brazos bajados. Nos ponemos en cuclillas y al mismo tiempo levantamos los brazos por los lados. Nos levantamos y bajamos los brazos, presionándolos contra el cuerpo. Durante este ejercicio, debes respirar correctamente. En una sentadilla, inhale, al estar de pie, exhale. Haz estas sentadillas por 3 series 15 veces.
Paso 6
Bueno, y el último ejercicio son las ocho piernas. Creo que muchos la conocen. Nos acostamos de espaldas, presionamos las manos a los costados. Levantamos las piernas, las enderezamos y comenzamos a describir la figura del ocho con nuestros pies. Las piernas deben mantenerse juntas en todo momento y no colgando en diferentes direcciones. Cuando haya hecho una figura de ocho, vuelva a su posición original y comience a dibujarla nuevamente. Haga esto 20 veces en 2 series. Cuando le resulte fácil realizar este ejercicio, puede complicarlo un poco, es decir, escribir no 1 figura ocho a la vez, sino varias. ¡Buena suerte!
