Los muslos se consideran un área problemática del cuerpo femenino, cuyo volumen no es tan fácil de reducir. Para lograr el máximo efecto, este problema debe resolverse con un enfoque integrado. Una dieta equilibrada y un conjunto de ejercicios físicos son la clave para conseguir unas caderas delgadas y atractivas.
Instrucciones
Paso 1
Para reducir el volumen en las caderas, el cardio debe incluirse en el programa de ejercicios. Tal actividad tiene como objetivo mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular. Durante el período de entrenamiento cardiovascular, la grasa corporal se quema más activamente. No abandone estos ejercicios bajo ninguna circunstancia. Saltar la cuerda es el ejercicio cardiovascular más asequible y sencillo. Cabe señalar que este calentamiento es más eficaz para quemar grasa que para correr. Para obtener excelentes resultados, comience su entrenamiento con 100-150 saltos sobre la cuerda. Con el tiempo, la carga se puede incrementar.
Paso 2
Siéntese en el suelo para hacer el ejercicio básico. Gire suavemente sobre su muslo derecho, doblando su pierna izquierda al mismo tiempo. Muévala hacia la derecha para que su rodilla toque la superficie del piso. Tenga en cuenta que en este punto, la pierna derecha permanece recta. Bloquee en esta posición durante 10-15 segundos. Repite este ejercicio en el otro lado. Cabe señalar que al girar, los brazos no deben despegarse de la superficie del piso y los hombros siempre permanecen rectos. Repita el ejercicio en cada dirección 5-7 veces.
Paso 3
Acuéstese boca arriba. Extienda los brazos a los lados a lo largo del cuerpo. Doble las piernas a la altura de las rodillas. Bájelos lentamente al suelo a la derecha y luego a la izquierda. Vuelva suavemente a la posición original. Tenga en cuenta: al realizar este ejercicio, los brazos y hombros deben presionarse tanto como sea posible contra la superficie del piso. 10-15 repeticiones te darán excelentes resultados.
Paso 4
Ponte de rodillas con las manos delante de tu cuerpo. Bájese lentamente sobre el muslo izquierdo, mientras mueve los brazos hacia el lado derecho. Bloquee en el punto final de la pendiente durante 7-10 segundos. Regrese gradualmente a la posición original. Repite la inclinación hacia el otro lado. Haz el ejercicio de 10 a 12 veces.
Paso 5
Acuéstese boca arriba. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo. Doble las piernas a la altura de las rodillas. Levante suavemente la cintura escapular mientras mueve la pierna derecha sobre la izquierda. Corrija en este estado durante 5-7 segundos. Regrese a la posición original. Repite el ejercicio de 10 a 12 veces en cada pierna.
