Para corregir cualquier área problemática, tendrá que perder peso en todas las partes del cuerpo gradualmente. Este es un hecho del que los expertos han estado hablando durante mucho tiempo. Pero a veces sucede que la pérdida de peso general se produce de manera uniforme, a buen ritmo y, por ejemplo, los brazos permanecen llenos. Estas son las características de la figura de un individuo separado. Por lo tanto, para corregir el área problemática, debe realizar ejercicios especiales.
Antes de continuar con los ejercicios para perder peso de las manos, debe preparar un inventario. Habrá poco de eso: mancuernas, sin las cuales es simplemente imposible arreglar el área problemática, y una alfombra antideslizante.
Se recomienda a las niñas que compren mancuernas que no pesen más de 3 kg. Para las mujeres con un gran sobrepeso, puede comprar un inventario un poco más pesado: 3, 5-4 kg, pero no más.
El primer ejercicio que debe incluirse en el complejo de quienes quieren adelgazar en brazos es levantarse junto a una silla. Posición inicial: en cuclillas junto a un sofá o silla no muy blando. Al mismo tiempo, la espalda casi debería tocar el soporte. Los brazos se retiran y descansan sobre el asiento. Ahora necesitas levantarte sobre tus manos. Muévete como si quisieras sentarte en una silla o un sofá. No es necesario que se siente. Es necesario bajar lentamente y tomar la posición inicial. Al realizar el ejercicio, debe asegurarse de que el cuerpo esté perpendicular al piso.
Se aconseja a los principiantes que hagan de 10 a 15 repeticiones. A medida que se desarrolle la fuerza física, aumente el número de repeticiones hasta 50 veces.
Es necesario iniciar cualquier actividad física con un calentamiento. Esto calentará el cuerpo y preparará los músculos para el trabajo.
El siguiente ejercicio es el "puente". Las manos, como en el ejercicio anterior, descansan sobre una silla o sofá, pero es necesario alejar el cuerpo. Ahora debe levantarse con las manos para que el cuerpo esté paralelo al piso. El ejercicio se realiza en 3 series, cada una de 5 repeticiones.
Otro ejercicio eficaz es el triángulo. Posición inicial: sentado en el suelo. Los brazos están echados hacia atrás, las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Los pies y las palmas descansan en el suelo. Durante el ejercicio, los glúteos se levantan del suelo. En este caso, debe intentar que el cuerpo en el punto más alto parezca una línea recta. El espacio entre el torso, los brazos y el suelo debe parecerse a un triángulo. Al principio, se recomienda hacer el ejercicio de 15 a 20 veces.
Un ejercicio tan familiar como las flexiones desde la pared también traerá un buen efecto. La posición inicial es de pie, la distancia desde la pared debe ser de unos 70 cm. Ahora debes poner las manos en el soporte, mientras las extremidades están al nivel del pecho. Luego doble lentamente los codos, tratando de tocar la pared con el pecho. Haz 30-40 repeticiones. Después de una semana de entrenamiento, se puede comenzar a aumentar el número de repeticiones hasta que el número llegue a 80.
Después de completar los ejercicios anteriores, se recomienda pasar al entrenamiento con mancuernas.
El primer ejercicio son los rizos de pie. Para realizarlo, debe pararse derecho, presione los codos con fuerza a los lados. Las palmas con el inventario deben sostenerse de modo que miren hacia arriba. Ahora debes llevar las manos a los hombros. Durante el ejercicio, los codos permanecen inmóviles. Se recomienda realizar entre 25 y 30 repeticiones.
A continuación, debe ponerse en cuclillas, tomar mancuernas en sus manos. En este caso, la prensa debe retraerse y los antebrazos deben presionarse firmemente contra el cuerpo. Entonces es necesario doblar lentamente las extremidades a la altura de los codos. Cuando sus palmas con mancuernas toquen sus hombros, debe bajar los brazos a su posición original. Haz 20 repeticiones.
Para realizar los siguientes ejercicios, además de mancuernas, necesitas una alfombra. Posición inicial: acostado boca arriba, brazos con mancuernas estiradas por encima de la cabeza. Es necesario levantar alternativamente las manos para que tomen una posición perpendicular al suelo. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces para cada extremidad.
El siguiente ejercicio es Plank. El primer paso es tomar la posición inicial. Siéntese en la colchoneta como si fuera a hacer flexiones. La única diferencia es que es necesario centrarse en los antebrazos, mientras que los dedos de los pies se apoyan en el suelo. Luego levante su cuerpo para que forme una línea recta desde la coronilla hasta los talones. Mantenga durante 10-20 segundos en el punto superior, baje. Repite el ejercicio 10 veces.
Se recomienda realizar el conjunto de ejercicios anterior cada dos días. Con este enfoque, el primer resultado se notará dentro de los 14 días. En el futuro, para que los músculos no se acostumbren a la carga y los brazos sigan perdiendo peso, es necesario agregar nuevos ejercicios o mejorar los antiguos. Por ejemplo, aumente el número de repeticiones.
