¡Siempre quieres verte bien! Si quieres tener una figura en forma para el verano, debes actuar ahora. Vale la pena partir de las zonas más problemáticas, es decir, de las caderas y los glúteos.
Es necesario
Venda elástica de goma
Instrucciones
Paso 1
El primer ejercicio se llama Crossroads Walking. Para completar este ejercicio, necesitará un vendaje elástico de goma. Párese en el medio del vendaje de modo que sus pies estén separados a la altura de los hombros. Debe cruzarse y tirarse de tal manera que el centro de la intersección esté ciertamente al nivel de la rodilla. En esta posición, comience a dar pasos. Siga estos 10 pasos. Durante este ejercicio, se debe tirar del vendaje elástico todo el tiempo. 2-3 enfoques son suficientes.
Paso 2
El siguiente ejercicio es la valla invisible. Para completar este ejercicio, debe presentar una valla. Primero, imagina que está parado frente a ti. Levanta una pierna lo más alto que puedas y pasa por encima del obstáculo. Ahora piensa que necesitas gatear debajo de una cerca invisible. Posición inicial: flexión hacia adelante con la espalda recta en semi-sentadilla. Da un paso hacia un lado con un pie y luego "sumérgete" debajo del obstáculo. Haga este ejercicio 10 veces en cada lado.
Paso 3
El último ejercicio se llama Boca de incendio. Toma la posición inicial: ponte a cuatro patas para que tu espalda quede paralela al suelo. A continuación, debe levantar una pierna y llevarla hacia un lado 90 grados. En esta posición, con la pierna doblada, describa un círculo en el aire. Después de haber descrito un círculo, flexione lentamente la pierna y estírela. Luego repita todo de nuevo: tire de la pierna que trabaja hacia el estómago, doblándola por la rodilla. Haga esto 10 veces, luego cambie de pierna. Al final del ejercicio, sentirá que todo su muslo está en tensión.
