¿Quién de nosotros no sueña con una cintura bien definida? Los sueños se harán realidad si haces regularmente este conjunto de ejercicios. Puede repetir los ejercicios en varios enfoques (2-3) y en un círculo, es decir, ha completado todos los ejercicios uno tras otro y luego comienza de nuevo. El tiempo de ejecución de una aproximación es de 1 minuto.
Instrucciones
Paso 1
Planteando el caso
Acuéstese de costado con las piernas estiradas, el pie sobre sí mismo, la parte superior del brazo detrás de la cabeza y la parte inferior del brazo sobre el codo. Levanta las piernas estiradas y luego vuelve a la posición inicial, pero al mismo tiempo sin tocar ligeramente el suelo con los pies. Ruede hacia el otro lado y repita el ejercicio.
Paso 2
Flexiones de rodilla
Acuéstese boca arriba, extienda los brazos rectos hacia los lados con la palma de la mano en el suelo. Doble las rodillas en ángulo recto. Inclina las piernas hacia la izquierda y gira la cabeza hacia la derecha. Las piernas permanecen dobladas. Luego, gira las piernas hacia la derecha y la cabeza hacia la izquierda.
Paso 3
Tablón
Párese sobre los codos, apriete las manos en la cerradura, las piernas se estiran y el cuerpo se estira en una "cuerda". Mire el piso, los tacones lejos de usted. Párese en la plancha durante 1 minuto.
Paso 4
Barra lateral
Coloque su codo derecho en el piso, coloque su mano izquierda en su cinturón. El pie está sobre el pie y el cuerpo está estirado en una "cuerda". Párese en la tabla durante 1 minuto, luego haga el ejercicio del otro lado.
Paso 5
Abdominales sentados
Posición inicial: las piernas están dobladas, los pies están fijos, los brazos están en el pecho. Levante el cuerpo girando hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Intente tocar la rodilla de la pierna opuesta con el codo.
Paso 6
Torcer a la pierna
Posición inicial: pies separados al ancho de hombros, manos fijas detrás de la cabeza. Levanta la pierna doblada, intentando alcanzar con la rodilla izquierda hacia el codo derecho y con la rodilla derecha hacia la izquierda, alternativamente.
