Para poner en orden su figura, las mujeres y las niñas utilizan diferentes métodos y medios. Alguien elige dietas estrictas, alguien toma medicamentos para quemar grasa y alguien comienza a practicar deportes.
Los beneficios de correr
Correr es uno de los deportes más populares del mundo. Tonifica el sistema cardiovascular, estimula el metabolismo, desarrolla velocidad, fuerza, coordinación, resistencia. Trotar hace que todos los músculos del cuerpo trabajen para maximizar las calorías acumuladas.
Los nutricionistas calcularon que para perder 1 kilogramo, es necesario que el cuerpo use 5400 kcal. Para una corrida estándar por hora, se quema un promedio de 1000 kcal. Por lo tanto, para perder 1 kilogramo de grasa, debe trotar 5 veces por semana, luego el peso disminuirá en un promedio de 4 kilogramos por mes.
El gran beneficio de correr como una forma de perder peso es que puedes comer lo que quieras, naturalmente en cantidades razonables.
Hay otra opción para tu rutina de jogging. Es posible que el trote matutino no sea una hora, sino, por ejemplo, una hora y media. Trotar acelera el metabolismo, las calorías se queman en cualquier caso, es decir, se queman más calorías en 1, 5 horas que en una hora.
Por lo tanto, para perder los mismos 4 kilogramos, deberá correr 3-4 veces por semana. La comida sigue siendo la misma.
Reglas de ejecución
Para perder peso de manera efectiva, solo trota, debe recordar algunas reglas. Correr por la mañana es lo más efectivo. Con el jogging matutino, se inicia un intenso metabolismo en el cuerpo durante todo el día. Empiece a hacer ejercicio a un nivel bajo (como trotar). Antes de entrenar, asegúrese de calentar, despierte su cuerpo. Para los principiantes, se recomienda ejecutar los primeros 1-2 entrenamientos durante no más de 15-20 minutos, para no sobrecargar el sistema cardiovascular.
Recuerda que la regularidad y la consistencia es lo principal en el deporte. Es muy probable que la ejecución de vez en cuando no produzca ningún resultado. Los entrenamientos deben realizarse al menos 3 veces por semana y solo con el estómago vacío.
Probablemente sepas que la ropa para correr se elige lo más cómoda posible. Compre solo la forma que no interfiera con los movimientos de su cuerpo. Un punto importante son los zapatos. Debe ser cómodo y ligero. Al correr sobre asfalto, cintas de correr, la suela de las zapatillas debe ser blanda y gruesa para evitar lesiones en las rodillas y los pies, ya que la mayor carga recae sobre ellas.
Cuando practique deportes, asegúrese de respirar por la boca, muévase con naturalidad, las técnicas de carrera profesionales no son adecuadas para aficionados.
Si su cuerpo necesita agua durante el ejercicio, beba solo un poco y en pequeños sorbos.
El jogging tiene un efecto positivo en el estado emocional, mejora el estado de ánimo, conduce a la armonía con el cuerpo y da una carga de energía para todo el día. Bajar de peso corriendo es muy real, lo principal es intentar sintonizarnos y conseguir resultados.
