Hoy en día, entrenar en el gimnasio es quizás uno de los tipos de actividades deportivas más comunes. En el simulador, puede aumentar los músculos y perder peso, y simplemente diversificar sus entrenamientos básicos, si, por ejemplo, está practicando hockey o esquí de fondo. Sin embargo, la mayoría de los entrenadores de fitness están desesperados por advertir a los atletas principiantes que no abusen de estas actividades, ya que pueden provocar un sobreentrenamiento, un rendimiento deficiente y posiblemente una pérdida de motivación.
De hecho, el proceso de formación debe tratarse con mucho cuidado. Un atleta principiante puede calcular incorrectamente su fuerza, cometer un error al construir un plan de entrenamiento, perder la oportunidad de recuperar los músculos después del entrenamiento, lo que inevitablemente conducirá a un "sobreentrenamiento" y posiblemente a lesiones.
Qué buscar
Teniendo en cuenta el tema de la posibilidad de entrenamiento diario para diferentes grupos musculares, debes prestar atención a una serie de puntos:
1. Características de género y edad del deportista.
Como sabes, el proceso de recuperación muscular está directamente relacionado con el anabolismo (uno de los componentes del metabolismo o metabolismo), que tiene lugar en las células del cuerpo humano. Los procesos de anabolismo y catabolismo están regulados por hormonas, en particular la testosterona. Los niveles de testosterona en las células del cuerpo de un hombre (especialmente entre las edades de 15 y 30) superan significativamente a los de las células del cuerpo de una niña (en una proporción de aproximadamente 10 a 1). Esto explica la superioridad física de los hombres sobre las mujeres. Los procesos de restauración de los tejidos musculares y óseos del cuerpo en los hombres avanzan más rápido, lo que significa que la probabilidad de "sobreentrenamiento" en los hombres es menor.
Sin embargo, no se olvide del deseo de los hombres de victorias rápidas, una actitud descuidada hacia la técnica de realizar ejercicios y trabajar con pesas. Esto explica el hecho de que los hombres se lesionan con más frecuencia durante el entrenamiento.
2. El nivel de entrenamiento del deportista.
Aquí todo es importante: experiencia de entrenamiento, experiencia en otros deportes, periodo de descanso, etc. Para un atleta experimentado, la cuestión de la posibilidad de entrenamiento diario no es relevante, porque, si es necesario prepararse para la próxima competencia, él (o su entrenador) sabe cuánto necesita entrenar, qué pesos elegir, cómo mucho para descansar, qué ejercicios y en qué secuencia realizar, etc.etc. Un deportista experimentado conoce y siente su fuerza, su cuerpo. Para un atleta principiante, no se recomiendan los entrenamientos diarios.
3. Intensidad del entrenamiento.
Si estamos hablando de entrenamiento de fuerza con pesos pesados (85% del máximo de repeticiones y más), definitivamente no se recomienda hacer más de 3 entrenamientos de fuerza por semana. Si decides hacerlo con más frecuencia, debes diversificar tu programa de entrenamiento, cambiar los grupos musculares entrenados, complementarlo con entrenamientos ligeros (40-60% del re-máximo), "bombeo", "ejercicios cardiovasculares", ejercicios de resistencia, manos y dedos, prensa, etc.
4. Comida y descanso.
No olvide que los atletas experimentados, que comienzan la preparación para las competiciones y aumentan el número de entrenamientos a 2-3 por día, comen de manera muy intensiva (hacen 5-6 comidas al día, enriquecen su dieta con alimentos ricos en proteínas, etc.). En el caso del entrenamiento diario, tu cuerpo necesitará mucha fuerza y recursos para recuperarse. Debe cuidar al menos 8 horas de sueño, nutrición deportiva (principalmente aminoácidos), alimentos ricos en proteínas.
5. La presencia de un entrenador.
Si está trabajando con un entrenador y él, después de analizar su edad, sus habilidades, ha elaborado un programa de entrenamiento para usted, monitorea su dieta y lo monitorea durante el entrenamiento, entonces el peligro es mínimo. Pero si decides hacer deporte por primera vez, te inscribes en el gimnasio a partir del lunes y planeas hacerlo 7 veces a la semana, entonces debes enfriar tu ardor, aunque quede muy poco hasta el verano.
No olvide que la educación física y el deporte deben hacer que una persona sea bella y saludable, y no al revés.
Cada uno de nosotros es único, y es muy difícil responder de manera inequívoca a la pregunta de la posibilidad del entrenamiento diario. Si ha comenzado recientemente a practicar deportes y lo está haciendo usted mismo, no debe hacer ejercicio más de 3 días a la semana, independientemente del sexo y la edad.
