Las estadísticas modernas afirman que más del 70% de las personas tienen problemas de sobrepeso. Y la mayoría de estas personas sueñan con perder peso. Pero por alguna razón, no todo el mundo está perdiendo peso. El principal obstáculo en el camino hacia una figura delgada es la elemental falta de voluntad para limitarse en la comida. En una palabra, muchos simplemente no pueden ponerse a dieta. Sin embargo, existe la oportunidad de perder peso e incluso tenerlo todo.
Instrucciones
Paso 1
Sea claro sobre los ritmos de su cuerpo y sus necesidades. Simplemente escriba los horarios de todas las comidas y refrigerios en el transcurso de unos días. Esto le permitirá comprender a qué hora siente hambre. Comprenderá cuántas veces al día necesita comer y cuánto.
Paso 2
Planifique sus comidas de tal manera que no le moleste el hambre. Tenga un horario de comidas claro. Cíñete a tu horario. No debe comer nueces, pasteles o bollos fuera de sus comidas programadas. No hay bocadillos "para la empresa" y "en camino". Come lo que quieras con tus comidas. Esta etapa es necesaria para acostumbrarse a un régimen claro. Poco a poco, sentirá que la necesidad de bocadillos disminuye.
Paso 3
Pero no puedes limitarte a beber. Solo recuerde que la mayoría de los refrescos y jugos de frutas tienen un alto contenido de azúcar y muchas calorías.
Paso 4
Ahora debe cambiar su dieta para vincularla con el sueño. La última comida debe ser al menos tres horas antes de acostarse. Si al principio le será difícil hacer una pausa, beba agua, jugo, kéfir bajo en grasa.
Paso 5
A medida que se acostumbre a su nueva dieta, debe evitar todas las bebidas, excepto el agua, entre comidas. La sensación de hambre a menudo se disfraza de sed. Unos pocos sorbos de agua lo mantendrán sin comer.
Paso 6
Cuando la dieta deje de darte inconvenientes y puedas resistir fácilmente todo tipo de tentaciones en el momento equivocado, empieza a reducir las porciones.
Paso 7
No reduzca las porciones de todas las comidas a la vez. Empiece con el almuerzo. Tómese su tiempo y no reduzca más del 10% a la vez.
Paso 8
Use utensilios de cocina más pequeños. A menudo comes más no porque tengas hambre, sino porque estás acostumbrado a no dejar comida en tu plato.
Paso 9
Mastica despacio. Tómate tu tiempo mientras comes. La sensación de saciedad se produce de 10 a 15 minutos después de obtener la cantidad necesaria de nutrientes. Piense en cuánto puede comer mientras reacciona su cerebro.
Paso 10
Revise su dieta de acuerdo con las recomendaciones del dietista. Para el desayuno, es mejor comer alimentos ricos en carbohidratos lentos: cereales, cereales, pan. Un poco de proteína, como un huevo cocido, funcionará. Estos alimentos se quemarán lentamente, emitiendo energía gradualmente y podrá llegar fácilmente a la cena.
Paso 11
El almuerzo debe ser tu comida más rica. Necesitas grasas, proteínas y carbohidratos. No se salte las sopas. Los alimentos líquidos ocupan suficiente espacio en el estómago y usted obtiene menos calorías en comparación con los alimentos sólidos del mismo volumen.
Paso 12
Por la noche, el cuerpo se dedica a la restauración de las fuerzas gastadas, para ello necesita aminoácidos. La mejor opción para la cena son los alimentos con proteínas. Puede ser pechuga de pollo, pescado de mar, requesón bajo en grasa. No uses cereales o pasta para decorar, ya no necesitas energía extra. En su lugar, coma una ensalada ligera de verduras.
Paso 13
Si no puede resistirse a un brownie particularmente delicioso o un sándwich de salchicha cruda, simplemente aumente su quema de calorías. De camino a casa, bájese una parada antes y dé un paseo. Evite el ascensor, subir las escaleras es una excelente manera de quemar las calorías que tiene. Debes entender que para que el proceso de adelgazamiento no se retrase, la llegada de calorías debe ser menor que su consumo. Si desea comer más alimentos ricos en calorías, lleve un estilo de vida más activo.
