Para adelgazar y no perder masa muscular, se recomienda combinar la actividad deportiva con una dieta adecuada. En este caso, los ejercicios cardiovasculares son los más adecuados, que no queman los músculos en absoluto o los secan ligeramente. Pero es importante conocer otros secretos sobre cómo hacer ejercicio para quemar grasa pero retener músculo.
Ejercicio cardiovascular a intervalos para quemar grasa
Los corredores atléticos que practican carreras de velocidad o maratón a menudo se ven diferentes: el velocista tiene mucho más músculo. Esto sucede porque el velocista acelera al máximo en distancias cortas con interrupciones. El corredor de maratón corre durante mucho tiempo y a un ritmo mesurado. Este es un buen ejemplo de secado estándar, que deberían adoptar aquellos que se han preguntado cómo quemar grasa, pero retener músculo.
Sin embargo, no debes limitarte al entrenamiento cardiovascular, los ejercicios de fuerza también te serán útiles. Deben incluir muchas series de bajo peso para que sean eficaces a la hora de ganar músculo.
Dieta para quemar grasas y preservar la musculatura
Para mejorar los resultados obtenidos durante el entrenamiento, es necesario comer de forma regular y completa; una huelga de hambre, en el mejor de los casos, no será beneficiosa y, en el peor, puede dañar gravemente. La dieta debe tener una cantidad suficiente de proteínas: los alimentos que la contienen se saturan bien, aceleran los procesos metabólicos y minimizan el riesgo de comer en exceso. Además, las proteínas son esenciales para la masa muscular. El requerimiento diario del cuerpo es de 2 g de proteína por 1 kg de peso corporal.
- carnes, pescados, mariscos, aves;
- huevos;
- productos lacteos;
- nueces;
- legumbres.
Carbohidratos y quemagrasas
Los carbohidratos son otra fuente valiosa de fuerza muscular. Tampoco puede prescindir de ellos, incluso si su objetivo es perder peso. Los carbohidratos son especialmente necesarios en el caso del entrenamiento de fuerza, con una cantidad insuficiente de ellos, los músculos pierden su tono y requieren reposición de energía. Sin consumir carbohidratos, el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse, la masa muscular desaparece. Por tanto, refuerza tu fuerza con carbohidratos después del entrenamiento, ya que en este momento la tasa metabólica alcanza su máximo, aparece una llamada "ventana de carbohidratos" cuando puedes comer sin ningún daño a la figura. Pueden ser cereales, patatas al horno o incluso pasta.
Sueño y masa muscular
7-8 horas de sueño es igualmente necesario si desea quemar grasa pero retener músculo. Después de un intenso entrenamiento cardiovascular y de fuerza, el cuerpo está sometido a mucho estrés, por lo que debes darle tiempo para que se recupere. Además, es por la noche cuando se produce la producción activa de la hormona del crecimiento, especialmente en la fase de sueño profundo, lo que ayuda a aumentar la elasticidad muscular y acelerar su crecimiento.
