Los glúteos tonificados son una parte atractiva del cuerpo de una mujer. Si no puede presumir de una forma seductora de sacerdotes, los ejercicios que ayuden a bombear los músculos de los glúteos ayudarán. Realízalos a diario, y en un mes el resultado te sorprenderá gratamente.
Ejercicios para los músculos glúteos mayores
Levántese, agárrese a la pared con las manos, transfiera el peso al pie derecho, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y tire de ella hacia el estómago. Al exhalar, lleve la pierna levantada hacia atrás tanto como sea posible, sienta cómo se contraen los músculos de los glúteos. Mientras inhala, mueva la pierna hacia adelante. Completa 18 columpios. Párese sobre su pierna izquierda, haga el ejercicio en el glúteo derecho.
Párese de nuevo sobre la pierna derecha, lleve la pierna izquierda un poco hacia atrás y mantenga la rodilla recta. Balancea tu pierna izquierda por un minuto. Luego repita el ejercicio con la derecha. Si la pierna de apoyo se reduce al estar de pie sobre ella durante mucho tiempo, haga el balanceo por un tiempo más corto, pero en varios enfoques. Por ejemplo, puede hacer el ejercicio durante 20 segundos, descansar un poco y luego continuar.
Levántese, junte las piernas, doble ligeramente los brazos a la altura de los codos, presiónelos a los lados. Realiza saltos bajos durante 20 segundos. Luego haz 2 rebotes con el pie derecho y luego con el izquierdo. Repite esto durante dos minutos. Luego cambia a saltar en dos pies. Termina el ejercicio caminando.
Separa las piernas, coloca las palmas de las manos en las caderas. Comience a ponerse en cuclillas lentamente hasta que sus muslos estén paralelos al piso, congele en esta posición, respire con calma. Después de 5 segundos, tómese su tiempo, enderece. Haz 4 más de estas sentadillas. Asegúrese de controlar la posición de sus rodillas mientras se pone en cuclillas, si forma un ángulo agudo en ellas, puede dañar sus articulaciones.
Conecte sus piernas, baje las palmas de las manos hasta la cintura. Después de exhalar, láncese hacia adelante con el pie izquierdo. Vuelve mientras inhalas. En la próxima exhalación, dé un paso adelante con el pie derecho. Realiza 15 estocadas en cada pierna.
Ejercicios para los músculos del glúteo medio
Ponte a cuatro patas, estira la pierna derecha, levántala del suelo y muévela ligeramente hacia un lado. Mueva la pierna hacia arriba y hacia abajo 30 veces. Luego repita la carga en su pierna izquierda.
Acuéstese boca abajo, apoye la barbilla en el suelo, baje los brazos a lo largo de su cuerpo. Mientras exhala, apriete los glúteos, separe las caderas y levante las piernas ligeramente del piso. Inhala, relájate y baja las piernas. Haz 10 ascensores. Doble las rodillas, mientras exhala, levante las caderas del piso, mientras inhala, devuélvalas a la superficie. Haz el ejercicio 10 veces.
La posición es la misma, apunta los calcetines al suelo. Mientras exhala, levante la pierna derecha, manténgala en peso durante 15 segundos, no contenga la respiración. Inhala y baja la pierna. Exhala nuevamente con la pierna derecha. Repite el ejercicio 3 veces. Luego haz los levantamientos con el pie izquierdo.
