Apetitoso culo bombeado es una de las partes más atractivas del cuerpo femenino. No en vano Jennifer López aseguró esta particular dignidad por un millón de dólares. Si sus glúteos aún están lejos de ser perfectos, no se desanime. El ejercicio regular y una dieta adecuada ayudarán a mejorar la situación.
Nutrición adecuada para desarrollar los músculos de los glúteos
Si quieres inflar tu trasero y arreglar no solo su forma, sino también aumentar su tamaño, tendrás que hacer un buen trabajo contigo mismo. El hecho es que no funcionará para mejorar en un solo lugar. Especialmente cuando se trata de desarrollar los músculos de los glúteos, y no de la acumulación de grasa corporal en el quinto punto.
Para aumentar el bulto de los sacerdotes, deberá consumir más calorías de las que gasta en cualquier caso. Incluso los atletas profesionales siempre ganan masa muscular con una pequeña capa de grasa, mientras distribuyen correctamente las cargas para maximizar el crecimiento muscular en lugares estrictamente definidos. Después de esta etapa, hay un período de secado, durante el cual se descarta el exceso de grasa y queda tejido muscular.
Prepárate para los primeros resultados notables en tus glúteos después de unos seis meses de clases. Para lograr este objetivo, su dieta diaria debe consistir en proteínas bajas en grasas, carbohidratos de acción prolongada y vegetales verdes.
Pechuga de pollo sin piel, ternera, huevos, requesón, pescado blanco, trigo sarraceno, lechuga son perfectos. El resto de los productos están prohibidos, excepto un plátano o un ganador especial de carbohidratos y proteínas. Los comerá para restaurar las reservas de glucógeno muscular inmediatamente después del entrenamiento. Además, los expertos recomiendan tomar vitaminas y suplementos como L-carnitina, calcio, vitaminas B.
Sentadillas con peso profundo
Tenga en cuenta que no podrá bombear solo su trasero. El hecho es que al mismo tiempo inflarás otros grupos de músculos que están incluidos en el trabajo al hacer los ejercicios. Las sentadillas profundas son el ejercicio principal y más eficaz para aumentar el volumen de los glúteos.
Las sentadillas se realizan con un peso, la mayoría de las veces con una barra o barra en los hombros. Con menos frecuencia, con dos mancuernas o un "panqueque" presionado contra el pecho. Lo más importante es que debe ponerse en cuclillas por debajo de los 90 grados en paralelo. Debe ponerse en cuclillas con la espalda plana y no levantar los talones del suelo. Puedes poner algo debajo de ellos para empezar. Comience siempre con una barra vacía, agregando peso gradualmente.
Los músculos se acostumbran rápidamente al estrés y para que crezcan es necesario aumentar gradualmente el peso de las pesas. Si solo está tratando de ponerse en cuclillas, puede comenzar con la máquina Smith. En él, le resultará más fácil trabajar la técnica del ejercicio y asegurar su espalda.
Estocadas profundas de peso
Para inflar tu trasero y dar forma a tus glúteos, prueba con estocadas profundas con peso. Tome una barra o mancuernas en cada mano alrededor de su cuello y agáchese. La carga principal cae sobre la pierna delantera. Cada pierna en las estocadas debe estar doblada en un ángulo de 90 grados. Siempre es mejor comenzar a ejercitarse bajo la supervisión de un entrenador experimentado. Sin él, es poco probable que pueda dominar la técnica correcta.
Si solo quieres darle un poco de firmeza a tus glúteos, prueba a hacer sentadillas en casa. Si no tienes mancuernas en casa, puedes llenar botellas de 1 litro con agua y usarlas como pesa. En principio, cualquier ejercicio en el que sientas que estás usando tus músculos glúteos servirá, pero siempre serán menos efectivos que las sentadillas.
