Los ejercicios físicos regulares ayudarán a formar "cubos" en su estómago. Puedes entrenar en el club deportivo o en casa. Haz ejercicios abdominales a diario y al cabo de un mes notarás cómo aparecen "cubos" en el abdomen.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho, coloque las palmas de las manos detrás de la cabeza, abra las piernas. Mientras exhala, incline su cuerpo exactamente hacia la derecha, mientras inhala, enderece. Con la próxima exhalación, inclínese hacia la izquierda. Haz 20 repeticiones de cada lado.
Paso 2
Coloque las manos a la altura del pecho, doblándolas a la altura de los codos. Con una exhalación, gire el cuerpo hacia la derecha, mientras trata de mantener la pelvis en su lugar. Sienta cómo se tensan los abdominales y los músculos abdominales oblicuos. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Mientras exhala, gire hacia la izquierda. Haz 15 giros corporales en cada dirección.
Paso 3
Acuéstese boca arriba, coloque las palmas de las manos detrás de la cabeza, levante las piernas y manténgalas en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Mientras exhala, levante la cabeza y los hombros del suelo, mientras inhala, bájese a la posición inicial. Realice al menos 20 levantamientos. Complica gradualmente el ejercicio: mantén las piernas en un ángulo de 60 grados con el suelo. Haz entre 20 y 30 levantamientos corporales.
Paso 4
No cambie la posición inicial, coloque las palmas de las manos debajo de los glúteos. Mientras exhala, tense la parte inferior de su cuerpo y levante ligeramente la pelvis del piso. Intente mantener la posición durante 2-3 segundos. Mientras inhala, baje las nalgas al suelo. Al realizar el ejercicio, no levantes la pelvis muy alto, ya que en este caso la prensa no funcionará, pero los músculos de la espalda se activarán. Haz 15 repeticiones.
Paso 5
Acostado de espaldas, doble las rodillas, estire los brazos detrás de la cabeza y junte los dedos. Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo completamente del piso y estire los brazos hacia adelante. Mientras inhala, vuelva lentamente a la posición inicial. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces. Si le resulta difícil levantarse de una posición boca abajo, levante cualquier objeto pequeño que pese entre 1 y 2 kg. En este caso, el peso ayudará a tirar del cuerpo hacia adelante.
Paso 6
Cambie un poco la posición inicial: estire los brazos detrás de la cabeza, estire las piernas. Mientras exhala, levante el torso, el brazo derecho y la pierna izquierda. Coloque su palma detrás de su muslo izquierdo, tratando de doblar hacia abajo en diagonal. Mientras inhala, bájese a la posición inicial. En la siguiente exhalación, levante el torso, el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo. Haz el ejercicio 15 veces en cada variación.
Paso 7
Acuéstese boca arriba, coloque las palmas de las manos detrás de la cabeza, levante las piernas y estire las rodillas. Mientras exhala, baje las piernas más cerca del piso, mientras inhala, vuelva a subirlas. No es necesario que bajes las piernas; de lo contrario, comenzará a trabajar la espalda y no los abdominales. Por ejemplo, incluso una persona con una condición física deficiente puede alcanzar fácilmente un ángulo de 60 grados con la superficie del piso con sus pies. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
