Tengo un par de amigos que se levantan temprano en la mañana y corren todos los días. Corren todas las mañanas durante 10-15 minutos. El propósito de estos trotar, para la niña, para perder peso, para el hombre, para "secar" los músculos. Ambos han estado haciendo esto durante más de seis meses, pero nadie ha logrado el resultado deseado. ¿Por qué?
Primero, te diré por qué es muy difícil quemar grasa trotando todos los días durante 10-20 minutos, y luego te diré cómo correr para quemar grasa de manera efectiva, y también describiré mi programa de entrenamiento simple que todo el mundo puede modificarlo por sí mismo de forma fácil y sencilla.
Entonces, respondo a la pregunta principal "¿Por qué estoy corriendo y no estoy perdiendo peso?" La respuesta es simple: debido a que trotar durante 10-20 minutos, casi no quemas grasa. Aquí está la cuestión: cuando se hace jogging, el cuerpo obtiene energía del glucógeno, que es, de hecho, un azúcar fácilmente digerible que se encuentra en las células de su cuerpo. Y su cuerpo restaura muy rápidamente el glucógeno perdido … que nuevamente se destina a cubrir los costos de energía. Y tal carrusel para correr puede durar lo suficiente, hasta 40-50 minutos. Y solo cuando las células de su cuerpo dejan de producir suficiente glucógeno, el cuerpo sabio se confunde con las células grasas. ¿Cómo sabe el cuerpo cuándo es el momento de utilizar la grasa como combustible? Los médicos dicen que tan pronto como aumenta el flujo sanguíneo a las células grasas y aumenta la cantidad de oxígeno disuelto en esta sangre, la grasa comienza a descomponerse. Esos. cuando empiece a estar realmente cansado y a respirar con dificultad.
En pocas palabras: si desea deshacerse del exceso de grasa trotando, debe correr durante más de 50 minutos, es decir. en 40-50 minutos necesitas "calentar" el cuerpo y correr durante otros 10-20 minutos, quemando grasa. ¡PERO! ¡Atención! Al trotar (9-12 km / h) durante más de una hora, el cuerpo agota todo el suministro de glucógeno y la tasa de descomposición de la grasa no es lo suficientemente alta para cubrir todos los costos de energía, y en este momento el cuerpo se lanza al Proteína fácilmente rompible de la caja de fuego, que se encuentra en tus músculos … Entonces, si quiere "secarse", pero no quiere perder masa muscular, el trote prolongado no es la opción más ventajosa.
¿Qué hacer para aquellos que quieren perder algunos kilos de grasa, pero no quieren gastar una hora en ello por carrera o no quieren separarse de músculos tan duros? La respuesta es simple: ejecución a intervalos. ¿Qué es la ejecución por intervalos? Se trata de una alternancia de correr con el máximo esfuerzo y descanso. Lo hago así: 100 metros de zancada, 100 metros de trote, 100 metros de sprint con cálculo máximo. Veamos qué sucede en el cuerpo durante la carrera a intervalos. Cuando corro 100 metros a máxima fuerza, que es una actividad que requiere muchos recursos, esta distancia está completamente cubierta por el mismo glucógeno que mencioné anteriormente. Cuando luego camino 100 metros, el cuerpo restaura de manera convulsiva el glucógeno para la próxima "violación", pero solo la grasa se descompone para cubrir las necesidades actuales. Para ser honesto, no sé por qué está sucediendo esto. Si hay médicos entre los lectores, tal vez te lo expliquen. Quizás esto se deba a que después del sprint, el flujo sanguíneo a las células grasas aumenta significativamente y la cantidad de oxígeno disuelto también es muy alta. Pero lo principal es que funciona. Y durante los últimos 100 metros, estoy trotando, básicamente descansando, gastando y reponiendo glucógeno al mismo tiempo. Después de media hora de este tipo de entrenamiento, gastarás muchas calorías, quemarás mucha grasa y además estarás muy cansado. Al mismo tiempo, según los médicos, la masa muscular no disminuye (y creo esto, comparando los músculos de los corredores de maratón y los corredores de corta distancia).
