Hay muchas dietas diferentes para adelgazar. Pero la mayoría de ellos no funcionan o tienen un efecto a corto plazo, después de lo cual todo vuelve. Desafortunadamente, a veces incluso en exceso. Entonces, descubramos cómo abordar la dieta correctamente.
Hay toneladas de diferentes dietas para bajar de peso. También es un muy buen negocio vender esperanza a la gente. A menudo es muy difícil comprender y comprender en qué se diferencian todos. Ahora te diré en una frase cómo funciona cualquier dieta eficaz.
Aquí está: necesita consumir menos calorías de las que gasta. Tenemos una ecuación en la que podemos cambiar dos variables. Podemos cambiar la cantidad de calorías entrantes (mediante restricciones en la ingesta de alimentos) y podemos aumentar el gasto de calorías (a través de la actividad física). ¿Quizás todo te parece muy sencillo? ¿Por qué, entonces, la gente fracasa y rara vez logra hacer dieta?
Hay dos razones principales:
- La gente come a ojo (sin una dieta precisa todos los días).
- La gente come muy poco o muy raramente, lo que ralentiza la tasa metabólica.
En el primer caso, la persona dice: no como graso, dulce y frito … Sin embargo, esto no es suficiente. Estas son condiciones demasiado simplificadas. Es posible con productos muy dietéticos ganar el doble de contenido calórico que ayer. Recuerde, cuando no hay un control claro (una lista de alimentos y su peso para todos los días), entonces no está a dieta, porque todos los días la cantidad de calorías que tiene cambia y tal desorden en su dieta no conducirá a la quema de grasa.
La solución a este problema es muy sencilla. Tomas algún tipo de menú permanente (un conjunto de productos en cierta cantidad) y comes solo esto (ni más ni menos) todos los días. Este es su punto de partida desde el cual puede hacer ajustes finos (disminuir o aumentar) en calorías.
Tu dieta comienza por la mañana cuando hierves este alimento fijado en una cierta cantidad y lo colocas en un recipiente de plástico. Esta es su ingesta diaria de alimentos. Y este es su punto de partida para la manipulación de calorías. Además, se requerirá un ajuste dietético preciso. Se elabora de forma individual y acorde a tu bienestar. Quizás tenga pocas calorías (habrá debilidad), lo que significa que necesita agregar carbohidratos.
U otra situación: hay muchas calorías y no pierde peso. Por lo tanto, es necesario reducir la cantidad de carbohidratos (trigo sarraceno, avena, etc.) (por ejemplo, en una cuarta parte). Realizamos el control todas las semanas. Lo ideal es perder 0,5-1 kg por semana. Es esta cantidad la que indica que se reduce la grasa del cuerpo, y no los órganos internos o los músculos.
