Correr es una de las actividades cardiovasculares más importantes del fitness. Pero a menudo, incluso un ejercicio tan suave puede ser mucho más peligroso de lo que parece. Y para evitar lesiones y otros inconvenientes, primero vale la pena averiguar cómo ejecutar correctamente.
Instrucciones
Paso 1
Uno de los elementos más importantes es la respiración. Es la respiración la que contribuye a la adquisición de sustancias útiles por parte del cuerpo y al lanzamiento de un régimen de quema de grasa. Pero no es nuestra respiración habitual con el pecho, sino la respiración a través del estómago, abdominal. Para comprender cómo sucede esto, debe tomar un libro, acostarse boca arriba y poner el libro sobre su estómago. Luego inhala. Inhala con calma, sin tensiones. Al mismo tiempo, asegúrese de que el pecho no se eleve al inhalar. Con las primeras respiraciones, notará cómo el estómago comienza a hincharse. Esta es la respiración abdominal. Para desarrollarse más y dominarse a sí mismo a esta respiración, haga este ejercicio durante tres días, 5 minutos al día. Después de eso, puedes tranquilamente, sin darte cuenta, respirar por el estómago.
Paso 2
Cuando corras, solo necesitas respirar por la nariz. Moviéndose tranquila y suavemente de un pie a otro, mantenga una velocidad constante. La velocidad no debe traer molestias y la apariencia de un deseo de cambiar de respirar por la nariz a respirar por la boca. A veces es útil hacer esa transición, pero solo cuando se está corriendo en un bosque o en un parque, donde el aire es más fresco y limpio. Pero aún será más correcto respirar por la nariz, ya que este es nuestro único filtro y con él solo obtenemos sustancias aún más útiles.
Paso 3
Sin embargo, si hay un deseo de cambiar a respirar por la boca, entonces quizás el cuerpo sufre de falta de oxígeno. Para hacer esto, debe disminuir la velocidad o ir a un paso normal, mientras mantiene la respiración por la nariz. Después de descansar, puede volver a su ritmo habitual.
Paso 4
En cuanto a la carrera en sí, es decir, cómo realizar el movimiento, es el movimiento correcto y suave de brazos y piernas. Las piernas no deben sobresalir hacia adelante ni producir superposiciones fuertes hacia atrás. Debe mantenerlos nivelados con su cuerpo, como si creara un borde para ellos. Esto también se aplica a las manos. Se recomienda presionarlos lo más cerca posible en la zona de las costillas y no hacer grandes amplitudes a lo largo del cuerpo. Al bajar la pierna, debe aterrizar en la mitad del pie, entre el talón y la punta. Y al levantarse un poco de puntillas, como si saltara, esto proporcionará una buena coordinación. Si no sigue estas reglas, su cuerpo simplemente consumirá el doble de energía.
