Hay muchas formas de perder peso y mantener su cuerpo en buena forma. Uno de ellos es el aeróbic acuático. Este tipo de ejercicio es adecuado tanto para mujeres embarazadas como para personas comunes que no tienen restricciones en la carga.
Instrucciones
Paso 1
Los aeróbicos acuáticos son un conjunto de ejercicios diseñados para realizarse en un estanque donde el nivel del líquido no es profundo. Este tipo de aeróbicos proporcionará una carga moderada en todos los grupos musculares, lo que será especialmente útil para quienes no pueden forzar la espalda o las articulaciones.
Paso 2
Antes de comenzar los ejercicios básicos, por regla general, se realiza un calentamiento. Puede comenzar con un paso normal en el agua. Entonces debes saltar y balancear tus piernas y brazos. También puedes realizar algunos elementos de diferentes bailes. Sin embargo, no debes pensar que será fácil. El agua resistirá su cuerpo más que el aire. Si el calentamiento habitual no es suficiente, puede utilizar mancuernas, guantes o aletas. Aumentarán significativamente la carga en el cuerpo. Pero podría valer la pena consultar a su médico.
Paso 3
Durante la existencia de aeróbic acuático, se han inventado muchos tipos de ejercicios. Sin embargo, hay acciones que sirven de base a todas ellas. El ejercicio más simple y famoso puede considerarse natación ordinaria. Te permite desarrollar todo el cuerpo al mismo tiempo, sin forzarlo. Si una persona no nada muy bien, entonces esto no es un problema, ya que existe una limitación en el nivel del agua en los aeróbicos acuáticos.
Paso 4
Empiece por correr. Trate de levantar las rodillas lo más alto posible. No es necesario realizar esta acción en un solo lugar. Intenta correr por toda la piscina. Esto será especialmente efectivo si las clases se llevan a cabo en el río. Correr contra la corriente solo pondrá más tensión en tus músculos. El ejercicio debe realizarse durante al menos 15 minutos y el nivel del agua no debe ser más alto que el pecho.
Paso 5
El siguiente ejercicio es para los muslos y los glúteos. Párese frente al borde de la piscina. Agarre los pasamanos con las manos. Levanta la pierna derecha y retírala. Luego haz lo mismo con la izquierda. Hágalo de 15 a 20 veces.
Paso 6
El siguiente paso es hacer los ejercicios de tijeras y bicicleta. Para hacer esto, apoye la espalda contra las paredes del tanque y levante las piernas en ángulo recto. Además, puede permanecer en la misma posición, acercar las rodillas al pecho y enderezarlas hacia atrás.
Paso 7
Otra forma eficaz de fortalecer las caderas y los glúteos es con estocadas. Este ejercicio debe realizarse en el agua, cuyo nivel no excederá su cinturón. Y para la prensa, un ejercicio con pelota es adecuado. Pellizque entre sus piernas e intente bajarlas al entrar. Debe realizarse dentro de los 3 minutos.
