Los aeróbicos acuáticos son una de las muchas áreas de fitness que implica realizar ejercicios dinámicos en el agua. Las clases de aeróbic acuático tienen lugar en la piscina y pueden incluir ejercicio aeróbico, ejercicios con aparatos y, por supuesto, gimnasia.
Las clases de aeróbic acuático son muy populares hoy en día. Pero, ¿qué tan efectivo puede ser el fitness acuático? ¿Es posible hacer aeróbicos acuáticos por su cuenta o necesita la ayuda de un instructor?
Indicaciones y contraindicaciones
Los aeróbicos acuáticos son muy útiles para pacientes con enfermedades cardiovasculares, ancianos, así como para aquellos que sueñan con perder peso.
Por cierto, es para la pérdida de peso que los aeróbicos acuáticos son muy efectivos. Literalmente, un mes de entrenamiento regular con un instructor, combinado con una nutrición adecuada, puede ayudarlo a perder de 2 a 8 kg.
Prácticamente no existen contraindicaciones con respecto a los aeróbicos acuáticos, a excepción de las enfermedades respiratorias agudas y el herpes genital.
Funciones de entrenamiento
Los aeróbicos acuáticos pueden reemplazar los entrenamientos agotadores en el gimnasio, aunque no son inferiores a ellos en términos de efectividad. Mientras está en el agua, el cuerpo está más relajado y mucho más ligero. Para realizar ciertos ejercicios en el agua, el cuerpo necesita gastar mucho más esfuerzo y energía. El caso es que la densidad del agua es mucho mayor que la densidad del aire.
Además, muchos perciben los aeróbicos acuáticos como una especie de entretenimiento. Después de las clases, el estado de ánimo y el sueño mejoran. Es por eso que este tipo de fitness está especialmente recomendado para mujeres en posición como una opción suave para la actividad física.
Las clases de aeróbic acuático pueden estar dirigidas a todo un grupo de músculos: pecho y brazos, articulaciones de los hombros, incluso la prensa. Y para aumentar la carga y un trabajo muscular más activo, se pueden usar dispositivos adicionales, como un aquapelt, guantes, mancuernas y zapatos especiales.
Cómo hacer aeróbicos acuáticos de manera más efectiva
Al participar en aeróbicos acuáticos, entrénese para una nutrición adecuada y oportuna. No se recomienda hacer ejercicio con el estómago lleno, lo mejor es comer dos horas antes del inicio del entrenamiento. El hecho es que durante el ejercicio, se ejerce una fuerte presión sobre la cavidad abdominal, e incluso los ejercicios más simples después de comer son difíciles. Lo mismo ocurre con la nutrición post-entrenamiento.
La segunda regla de la práctica eficaz es la respiración correcta. Siga atentamente las instrucciones del instructor, respire tranquilamente y al ritmo. La peculiaridad de los aeróbicos acuáticos es que durante el ejercicio, el cuerpo consume mucho más oxígeno que cuando se realiza cualquier otro ejercicio de fuerza fuera del agua. En consecuencia, sin una respiración adecuada, el entrenamiento será menos efectivo.
Dedique al menos media hora a los aeróbicos acuáticos, y también intente repetir cada ejercicio al menos 15-20 veces, entonces seguramente obtendrá el efecto deseado.
